立 冬 啦
早上吃什么？
中午吃什么？
晚上吃什么？
阅尽二十四节气的颜色
又是一轮春夏秋冬
立，建始也；冬，终也；万物，收藏也
立冬来了……
俗话说“立冬补冬，不补嘴空”，像每一个传统节气一样，立冬也有必吃的传统美食，温阳滋补、博彩头、养精锐，为过冬做准备。在友实食堂，各具特色的暖胃菜系，也迫不及待与你来场邂逅。
营养指南
立冬饮食养生指南：
一、增加热量摄入
1、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉等。
2、根茎类食物：如土豆、芋头、山药、萝卜等。
3、坚果：如花生、核桃、板栗等。
二、滋阴润燥
冬季干燥，容易伤肺阴，因此要多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、藕、糯米、菠菜、豆腐、冬瓜、黄瓜、鸭肉等。
三、补充维生素
多吃富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等，这些食物富含维生素A和维生素C，可以增强对寒冷的适应能力。
四、养肾食物
冬季阴寒最易损伤肾阳，应多食养肾食物，以提高人体御寒能力，保护肾阳。肾阴虚者可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者宜多食羊肉等。另外，补肾可多吃黑色类食物，如黑木耳、芝麻、黑豆、海带、紫菜等，这些食物富含丰富的钙、铁、碘等微量元素，可间接影响人体产热，抵御严寒。
天气逐渐转凉，食堂的美食可谓既暖胃又暖心。总有一种味道，能在寒冷的季节里瞬间激活你的味蕾。身在友实学校的你，有哪些美食是你的“心头爱”呢？有哪些美味菜品是你难以忘记的呢？
立冬立冬，立刻就冻！
朔风起，清霜降
岁寒，添衣
万物收藏，大地渐冻
愿友实学子与温暖
不期而遇
整理 | 综合办
初审 | 综合办
终审 | 综合办
