阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“何静说”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅！
阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“何静说”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅！
来源：晚读书房（ID: dc001234）
![]()
据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
大部分人，对便秘无可奈何，不知道怎么缓解。因此今天，老郭就向大家推荐一个让你「很会拉屎」的水果——西梅。
西梅为什么能通便？
西梅虽然叫作“梅”，但其实是李子的一种。西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分。除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果的西梅最大的亮点其实是：吃了会有助于通便！
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。西梅也是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。山梨糖醇会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，大便就变得更加水润、更好排出。
所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。
但是西梅的作用也会因人而异，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同。一般来说，正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~
禁忌：另外，西梅是含糖量较高的水果，因此糖尿病患者、肠胃炎患者是不建议食用的。
靠膳食纤维通便的水果
如果您不喜欢吃西梅怎么办？别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的朋友，我们还可以试试这两种水果靠膳食纤维通便的水果。
1
火龙果
火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。
添加何静为好友吧！一起加入文化社区吧~
亲爱的朋友们！
添加何静微信，每日准时分享人文故事，历史经典，国学智慧！给您分享更多的精彩内容！快快添加吧！
添加方式如下：
长按下方二维码，识别添加何静微信
么么啾~
![]()
长按上方二维码，识别添加何静微信
2
猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。
值得注意的是，上面这些水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，就不能完全依赖饮食，而应该及时去寻求医生的帮助。
来源：晚读书房（ID: dc001234）
据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
大部分人，对便秘无可奈何，不知道怎么缓解。因此今天，老郭就向大家推荐一个让你「很会拉屎」的水果——西梅。
西梅为什么能通便？
西梅虽然叫作“梅”，但其实是李子的一种。西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分。除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果的西梅最大的亮点其实是：吃了会有助于通便！
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果更好。西梅也是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。
西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。山梨糖醇会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，大便就变得更加水润、更好排出。
所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大问题。
但是西梅的作用也会因人而异，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同。一般来说，正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~
禁忌：另外，西梅是含糖量较高的水果，因此糖尿病患者、肠胃炎患者是不建议食用的。
靠膳食纤维通便的水果
如果您不喜欢吃西梅怎么办？别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的朋友，我们还可以试试这两种水果靠膳食纤维通便的水果。
1
火龙果
火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。
添加何静为好友吧！一起加入文化社区吧~
亲爱的朋友们！
添加何静微信，每日准时分享人文故事，历史经典，国学智慧！给您分享更多的精彩内容！快快添加吧！
添加方式如下：
长按下方二维码，识别添加何静微信
么么啾~
长按上方二维码，识别添加何静微信
2
猕猴桃
猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。
值得注意的是，上面这些水果只是对通便有辅助作用，但如果你的排便困扰比较严重，就不能完全依赖饮食，而应该及时去寻求医生的帮助。
转发是最好的支持!
