冬天到了，天气也越来越冷了。虽然说天冷宅家，理所应当。但咱们一天不踢球，脚就痒痒...
不过在冬天踢球，我们受重伤的风险会更大吗？
这个观点可能不是空穴来风。英国皇家足病学院与著名足球数据机构opta联合发布的伤病分析显示，英超在冬季场均受伤2.3人次，冬季受伤的英超球员，平均恢复时间为27.9天。这间接表明冬季比赛的受伤风险相对较高，虽然这是针对职业联赛的统计，但也能在一定程度上反映出冬季开展足球运动的受伤风险变化趋势。
据一些医院运动医学相关科室的反馈，冬季运动受伤的患者数量相对其他季节有所增加。比如暨南大学附属第一医院运动医学中心曾在冬季收治了在同一场足球赛出现膝关节前交叉韧带断裂合并半月板损伤的两位球友。这说明冬季踢球时，由于天气寒冷等因素，球员发生严重损伤的情况可能更易出现。
这么看来，冬季踢球容易受重伤的原因，一是因为冬天身体比较僵硬。气温低使肌肉、肌腱和关节灵活性降低，在做急转、急停等动作时，就更容易出现拉伤、扭伤的情况。比如热身不充分时，跟腱在低温下较脆，突然发力就可能断裂。
二是场地条件差。冬天下雪或下雨后，场地可能会结冰或者变得湿滑，导致球员更容易滑倒，摔倒时身体失去平衡，就会增加骨折、脑震荡等严重受伤的风险。
对于我们来说，在冬天踢球就要注意更多了。
运动前后及时补充水分。冬季所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是矿泉水或运动饮料，但是大冬天别喝冷水了，记得准备一个保温杯，提前灌点热水。
对于踝关节，膝关节，腰等容易受伤的部位，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘；合适的护腰、紧身裤，这些看似细小的运动护具，却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。
有些球友，喜欢喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的，因为咖啡因会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的。
寒冷的冬天，踢球出的汗没有收干，不适合在室外直接进行放松恢复。建议大家赶紧回家，洗个热水澡之后再坐床上进行牵拉。
冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些，30分钟为宜，最少也要保证15分钟。热身的内容也要有所调整：慢跑是必不可少的。而在牵拉肌肉时，应该做一些动力性的拉伸，例如压腿时上下震荡而不是保持不动。
冬天冷空气可谓是无孔不入，所以冬季踢球的时候要尽量穿上紧身裤，这样裤子紧紧地裹住腿可以防止冷空气进入裤腿内，需要注意的是，穿的紧身裤弹性一定要好，因为足球主要是下肢活动，而且下肢活动的幅度会很大，如果紧身裤的弹性不好，会影响运动的效果。同时紧身裤会减少肌肉抖动，避免或降低肌肉拉伤的概率，在铲球等情况下还能保护皮肤避免磨伤。
冬季踢球最好不要把皮肤暴露在外面，特别是一些人体的重要部位。例如颈椎，气温低会对脊椎造成很大的损伤，所以在冬季的时候一定要穿上高领上衣来保护脖子，或者脖子裹一件脖套。
结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷，所以不能突然间进行剧烈的运动，不要因为运动过量造成身体机能的损伤。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的运动量。
人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不仅会为身体保护热量，同时还能保护耳朵，以免冻伤。
带球、运球对球裤的影响较高，如果气温不适宜穿着短裤可以选择收腿裤和加厚加绒的，这样做些动作也利索。
冬季踢球，确实有更多要注意的点，受伤风险剧增。在寒冷的天气中尽情奔跑追逐足球梦想的同时，也别忘了给自己一份保障。一年期足球保险，为你的热爱保驾护航，让你安心驰骋在绿茵场上。
一份一年期的保险，能提供长期保障。冬季只是整个年度出现伤病风险最高中的一个阶段，购买一年期保险还能覆盖其他季节踢球的风险，无论是在不同天气状况下还是各种场地环境中出现意外，都可以得到相应的保障，让人更安心地享受足球运动，这对于我们业余球友来说简直就是刚需！
