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1. 嘉兴这条高铁有新消息！
最近禾城的气温好像坐上了过山车，早上出门时，是否有被冷得“一哆嗦”呢？气温降低，人体为了适应寒冷环境，代谢水平通常会有所提高，能量消耗随之增加。
记者从市疾控中心了解到，我市最新专项调查显示，嘉兴市成人超重肥胖率为48.59%。超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素，维持体重在正常范围对保持人体健康至关重要。
那么，在这个冬季，
如何科学“养膘”呢？
如何判断体重是否正常？
目前采用体质指数（BMI）和腰围来判定
成人体重正常与否，也就是：
体质指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m）²
如何科学减重？
1、控制饮食
控制总体热量摄入，减少高糖和高脂肪食品的摄入，均衡膳食（确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质）
2、增加运动量
定期进行有氧运动，适当进行力量训练（增强肌肉，加速代谢）
根据世界卫生组织给出的建议：推荐成年人每周运动150到300分钟，相当于每天进行约30分钟的运动。
3、调整生活习惯
保持良好的睡眠习惯、规律的饮食和运动时间表。
过度限制饮食和过度减少卡路里摄入量可能会导致身体感到饥饿和饱腹感不足，进而导致过度进食。
记录每天的饮食和运动情况，更好了解自己的习惯，并控制摄入卡路里和增加身体活动量。
4、寻求专业指导
咨询医生或营养师：制定个性化的减肥计划，并确保减肥过程中的身体健康
5、保持耐心和毅力
慢慢减肥：每周最多减少0.5-1Kg，以保持健康的减肥速度，并减少反弹的风险。
via.南湖晚报 记者 徐杨蕾 通讯员 余悦 张婉婷
本期新媒体编辑 黄清
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