马上告别新年假期
你有没有不想起床
不想上学、不想上班？
很多人假期结束返工时
无法切换到“工作模式”
一起了解怎样缓解
“节后综合征”
所谓“节后综合征”是指，人们在经历了长假之后（7天及以上的假期）重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。
你有典型症状吗？
1. 睡眠紊乱 精神不振
睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律而导致的睡眠障碍现象。
在小长假期间，一旦作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。
3. 疲劳焦虑 心情烦闷
从热闹的假期回归到平静的生活，人们可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理状况，有的人还会出现注意力不集中、精神紧张心烦气躁、疲乏无力等情况。
很多人假期里长时间刷手机、追剧、看视频等，这不仅会让人在假期结束后也会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
五招帮你"满血复活"
1
调整心态
调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。可以深呼吸放松心情，这有助于提升自信和减轻焦虑感。
也可以利用日历、提醒工具等来帮助自己有效地管理时间和任务，不断强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。
2
调整时间
节后调整睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。
可就是睡不着，该怎么办？睡前洗个热水澡、喝杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。
3
调整饮食结构
不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。
4
恢复运动，适当锻炼
节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉没精神。此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
5
合理安排工作
节后综合征是一种常见的现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，大多数人都可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
来源：临沂疾控综合科普中国、健康中国、人民网健康等
