那么在日常生活中我们如何做到“三减三健”，养成健康的生活习惯？现在就一起学习一下吧！
控制总能量摄入的同时坚持均衡的饮食习惯，是维持健康体重的核心所在。
鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；应优先选择低脂或脱脂奶类。
避免吃油腻食物和过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。
不喝或少喝含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
在温和气候条件下，对于低身体活动水平的成年人，建议男性每日饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。而对于从事高温作业或重体力活动的人群，应适当增加饮水量以满足身体需求。
选择饮品时，白水或茶水是最佳选择。应尽量避免或少量摄入含糖饮料，不要用饮料来代替白水。不宜大量饮用浓茶和咖啡，特别是12岁及以下的儿童，不建议饮用含咖啡因的饮品。
2024年3月，上海市启动了饮料分级试点项目，将饮料从A到D进行分级，健康程度逐渐减弱。这一举措旨在帮助消费者直观了解所购买饮料的营养成分，引导消费者作出更为健康的饮食选择。
体重和整体健康状况密切相关。健康体重的核心在于能量摄入与消耗的调节，即“吃动平衡”。当日常饮食摄入的能量超过身体活动所消耗的能量时，多余的热量便会在体内转化为脂肪储存起来，反之若摄入能量不足或身体活动消耗过大，则可能引发体重过轻或消瘦，均不利于健康。
目前广泛采用体重指数（BMI）来科学评估成年人体重状况。BMI的计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI值位于18.5至23.9千克/米²之间被认为是正常范围；24至27.9千克/米²则提示超重；而BMI达到或超过28千克/米²则界定为肥胖；低于18.5千克/米²则表明体重过轻。对于65岁以上的老年人，适宜的BMI范围可适当放宽至20至26.9千克/米²，而对于80岁以上的高龄老人，则建议BMI保持在22至26.9千克/米²之间。
此外，腰围作为评估中心型肥胖的重要指标，同样不容忽视。中心型肥胖与多种慢性疾病的风险增加密切相关。因此，建议成年男性的腰围控制在不超过85厘米，而女性则不超过80厘米。
来源：全民健康生活方式行动、健康静安
蒲城县尧山镇卫生院简介
蒲城县尧山镇卫生院是一所集医疗、急救、预防保健、康复为一体的综合性医院，地处蒲城县尧山镇胜利街道东段，占地面积5亩，开设床位80张，医院就医流程便捷，医疗设备齐全。
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医院始终坚持“以人为本，以病人为中心”的服务宗旨，坚守“个性化人文关怀服务为特色”的服务理念，以优雅的环境，先进的设备，精湛的医术，良好的医德，个性化的服务为广大群众提供优质的基本医疗服务和公共卫生服务。
