为什么一放假就“早醒”？

政务 2024-10-02 22:44 吉林

上班起不来

放假醒太早

这可能是不少人的

真实写照

网友将这种现象命名为

“假期早醒症”

假期早醒的五个原因

为什么周末

会比工作日提前醒？

除疾病导致的早醒

提前醒往往和以下因素

有关

昼夜节律

生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期，决定了什么时候自然醒来。

如果工作日设定闹钟，而假期关闭闹钟或在闹钟响之前醒来，可能是平常醒来时间本就早于闹钟所定时间，生物钟按此前形成的睡眠时间。

睡眠周期

一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，通常持续90分钟左右。

在没设置闹钟且不受外界干扰情况下睡觉，通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。

情绪不好

有研究指出，早醒与情绪低落有共同的生物学基础。

在大脑的某个区域，一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低，人就会抑郁，在主观体验上表现为不开心、高兴不起来，有好事也缺乏愉悦的体验。

而五羟色胺对睡眠也有类似作用，如果含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

睡眠不足

若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也可能早醒。

性别影响

有报告称，男性生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性睡的时间较长，女性则更习惯于提早醒来。

四个技巧

睡得久一点

假期比工作日醒得早

不妨改变几个习惯

让睡眠更长一点

推算睡眠时间

选择一个合理的时间上床入睡，这个“合适的时间”一般是指自己开始觉得发困时候。然后让自己第二天睡到自然醒，记下来睡了多长时间，这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来，根据起床时间计算入睡时间，然后逐步调整睡眠。

改变卧室环境

睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝，相当于耳语；室温以18℃~24℃为宜；室内光线柔和暗淡，用厚一点的窗帘；睡前2小时内不过多进食和饮水。

入睡前泡脚

临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；每天坚持2小时以上轻中度体力活动。

醒早了别看时间

比如醒来看到的是早上6点，那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时，反而增加压力，干脆别看闹钟。

来源丨生命时报、人民网科普

编辑丨王艺颖、刘芮嘉（轮训编辑）

初审丨王艺颖

复审丨马文博

终审丨宫贺

投稿邮箱丨gqtjlswxmtzx@qq.com

出品单位丨共青团吉林省委新媒体中心

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