祥龙摆尾辞旧岁，金蛇纳福启新程。
健康锦囊请收好，幸福安康没烦恼！
合理膳食是健康的基础。新的一年，注重饮食的均衡和多样性，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入。控制每餐食量，杜绝暴饮暴食。
定点睡觉，不要熬夜。新的一年，尽量调整作息时间，早睡早起，每晚保证7—8个小时的睡眠时间，不建议晚上12点以后睡觉。睡眠不足会把负面情绪放大，使人容易暴躁、判断能力变差、行事冲动或拖延等。
管住嘴、迈开腿。新的一年，保持健康体重，适度运动不可或缺。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增强肌肉力量，提升基础代谢率。
管住高血脂、高血压、糖尿病、吸烟这4大危险因素，很大程度上可以阻止动脉粥样硬化的发生和发展，减少心血管疾病的发生。新的一年，让我们把全身血管一起管起来，保持生命线畅通。
健康不健康首先看口腔，良好的口腔健康状态直接影响人们的进食、言语表达和整体形象，与全身及心理健康紧密相连。新的一年，做到早晚刷牙、饭后漱口、每年至少洗一次牙。
学会向他人倾诉，拒绝焦虑内耗。新的一年，学会接纳自己，做情绪的主人，当脑子里出现各种念头时，不要刻意去压抑对抗，学会放松身心，顺其自然。情绪难排解，不妨试着深呼吸，每次持续15分钟。如不良情绪已经影响到工作和生活，自身无法调节，可寻求专业精神心理医生帮助。
注意劳逸结合，适当休息。人体就像一个弹簧，过度劳累使自己身体透支会直接导致人体抗病免疫力快速下降。新的一年，当你感觉到疲劳，不妨给自己放个假，偶尔的停歇是为了更好地前进。
生气不仅会影响情绪，还可能对身体健康造成伤害。新的一年，当遇到让自己生气的事情时，可以尝试转移注意力，去做一些自己喜欢的事。也可以换角度思考，尝试理解对方，减少因小事而生气，保持心情愉悦。
（来源：健康时报、全民健康生活方式行动）
一面锦旗，一个故事
12月23日，一位满脸笑容的阿姨来到兴宁区兴东社区卫生服务中心，亲手将一面绣着“医德高尚医术精，关爱病患暖人心”的锦旗送到中心副主任、中医科主任覃春灵的手中，表达对覃春灵医生及全体医护人员的感激之情。
据了解，11月初，余阿姨不幸患“面瘫”，右边脸失去控制的无力感让她陷入了焦虑和不安。11月17日，抱着试一试的心态，余阿姨来到兴宁区兴东社区卫生服务中心第二诊疗区（兴桂门诊）中医科就诊。覃医生根据她的症状，给予中医外治疗法，以拔罐、针灸、艾灸等中医特色技术开展康复治疗。每一次治疗，覃医生都会将治疗前后的变化告诉余阿姨，每次比较都让余阿姨对康复治疗充满信心，焦虑的心情也逐渐消除。经过一周治疗，余阿姨已经恢复到能正常闭眼、鼓腮和吹口哨。第8天治疗后，余阿姨右脸已经能自主做出各种表情。余阿姨感慨万千，本以为自己再也不能开怀大笑，如今重新找回了属于自己的灿烂笑容。为表达内心的感谢，她特意送来一面锦旗表达心意。
来源：兴宁区卫健局 兴宁区卫健宣传信息中心
记者：黄少杰
核稿：马阳斌
编辑：徐亦钊
校对：刘 扬
签发：林蔚蔚
