体测悄悄来临
大家都准备好了吗？
嘿，商院的小伙伴们！
你是否还记得在操场上
尽情奔跑的青春岁月？
是否怀念挥洒汗水
挑战自我的激情时刻？
现在，体测风暴再度来袭！
快来阅读这份体测宝典！
祝大家体测过！过！过！
一
知己知彼---体测标准
古人云
知己知彼百战百胜
只有更了解“敌人”
才能更加快速的打败“敌人”
什么是体测
体测，即体质健康测试，是为增强学生身体素质，促进学生养成良好的体育锻炼习惯，培养德智体美劳全面发展的人才而设置。全日制本科生在校期间须参加大一至大四学年的体测。
体侧有哪些项目
女生：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米、仰卧起坐、800米。
男生：身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、50米、引体向上、1000米。
二
忧心忡忡的面对（bu shi）
左右滑动查看图片
感觉体测项目难度大？
动作方法拿捏不住？
别担心，通关大门已经为你打开
带你拿下体测项目！
肺 活 量
测试前：静下心休息一会儿，然后深吸一口气，对着吹嘴儿用力吹气，同时要握紧把柄防止漏气。
测试时：要避免过快或者是过慢，这些都有可能会造成肺活量的误差。
正确方法：适当的匀速吹气，直到用尽全力将气儿吹完。
秘密武器：找个麦霸朋友K歌
坐 位 体 前 屈
测试前：先向下弯腰，做下拉伸动作，拉拉腿部韧带，做热身。
测试时：把腿伸直，深吸一口气然后手臂伸直往前推。我的小技巧是憋着一口气使劲往前推，到了极限才呼气~
建议柔韧度不太好的同学可以在测试前一个星期或更早开始练习哦。
秘密武器：不要剪指甲
立 定 跳 远
起跳前：双脚分开与肩同宽，半压低身体重心，身体略微前倾，先预先摆臂，与呼吸配合好。
起跳时：双腿用力蹬地往前跳，双臂用力摆动，手一定要摆起来，眼神不要望着地面，望着前上方跳得更高哦！
落地时：收紧腹部，手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。
秘密武器：气垫鞋
引 体 向 上
准备：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到完全下垂，重复再做。
秘密武器：坚持练习俯卧撑
仰 卧 起 坐
配合呼吸：用力的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸不要屏气。
双手不要使劲抱头：双手轻轻放在头后侧即可，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。起身高度：在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间。
秘密武器：平躺腹肌练习
50 米
训练起步爆发能力：设置一个铃声，听到声音后起跑，尽可能地提速，跑几步就行，不需要跑太远。
训练起跑动作：屈膝降重心，身体微前倾，起跑后不要突然抬头或提高重心。让前脚掌撑地两臂配合双腿快速地前后摆。
秘密武器：往前冲
800 米 / 1000 米
学会分解距离：一般前400米慢跑，第二圈开始加速，最后100米一定要记得冲刺！
穿着很重要：最好穿贴身的运动裤，好的裤子会让你跑起来轻盈！
呼吸频率：两步／三步一呼吸，跑步时舌头顶住上鄂，可以让吸进来的空气湿润一点，最重要的是一定要有自己的频率！
秘密武器：坚持坚持再坚持
三
安全最重要
注意事项
在体测前：要做好充分的准备。
包括合理的饮食和睡眠、适当的热身运动，以及穿着舒适的运动装备。
在体测过程中：要注意合理安排体力，避免过度劳累，出现不适时要及时停止测试。
体测后：要注意适当休息和恢复，避免立即大量饮水或进入空调房。
温馨提示
体测不可怕
身体素质低才真的可怕
体测的意义在于
提醒我们加强体育锻炼
自信从容的面对生活
对运动恐惧说再见
让生活更加高质量
做德智体美劳全面发展的大学生
文 | 郑兴
排版 | 郑兴
审核 | 邓佳文 刘宇乐 杜义
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