导读
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近年来，肾结石的发病率呈上升趋势，这种疾病不仅会引发腰部剧痛，还可能对肾脏健康造成长期损害。
如果没有及时治疗，严重时甚至可能发展为尿路感染或肾功能衰竭。
很多人并不了解，日常生活中的一些不良习惯，正是肾结石的“幕后推手”。
今天我们就来详细剖析为什么越来越多人得肾结石，并提醒大家避免3个常见的不良习惯，保护好肾脏健康。
一、吃很多盐：让肾脏“承受重压”
高盐饮食是诱发肾结石的重要因素之一。
盐的主要成分是氯化钠，当摄入过多时，会加重肾脏的排泄负担，同时增加尿液中钙离子的浓度，从而形成结石的风险大大提高。
高盐饮食如何影响肾结石形成？
增加尿液钙浓度
当摄入过多盐分时，身体会通过尿液排出更多钙离子。尿液中的钙浓度升高，容易与草酸盐结合，形成草酸钙结晶，逐渐发展为肾结石。 减少柠檬酸排泄
柠檬酸是一种天然的结石抑制剂，有助于防止钙结晶的形成。但高盐饮食会降低柠檬酸的排泄量，从而失去这种保护作用。 加重肾脏负担
盐分过高会刺激肾小管长期高负荷工作，容易导致肾功能下降，为结石的形成创造条件。
如何减少盐的摄入？
每日盐摄入量应控制在5克以下，相当于一小勺的量。 尽量减少腌制食品、酱料和零食的摄入，例如腌菜、酱油、薯片等。 用天然香料代替盐调味，例如姜、蒜、辣椒粉等。
二、不喝水：让结石“无处可排”
不喝水如何影响肾结石形成？
尿液过于浓缩
长时间不喝水会导致尿液中的矿物质浓度升高，使钙和草酸盐等物质更容易结合，形成结晶。尿液滞留时间变长
当饮水量少时，尿液在肾脏和输尿管中停留的时间更长，结晶有更多时间形成和增大。降低尿液冲刷能力
充分的水分摄入有助于增加尿液排量，从而减少矿物质在尿路中的沉积和滞留。
正确的饮水方法
每天饮水量应保持在1500-2000毫升，可根据个人体质和活动量适当调整。 饮用白开水或淡茶为主，避免含糖饮料。 晨起后、运动后及睡前适量补充水分，保持尿液清亮为宜。
三、吃太多草酸盐食物：给结石“添砖加瓦”
高草酸盐食物有哪些？
蔬菜类：菠菜、甜菜、芹菜叶。 水果类：草莓、葡萄、橙子。 其他：巧克力、浓茶、咖啡等。
草酸盐摄入过多的危害
促进结石生成
草酸盐在尿液中浓度过高时，容易与钙结合形成不溶性的草酸钙，沉积在肾脏中形成结石。影响钙的吸收
草酸盐还会与食物中的钙结合，阻碍钙的吸收，长期下来可能导致骨质疏松。
如何合理控制草酸盐摄入？
减少高草酸食物的摄入：尽量避免一次性大量食用高草酸盐的食物。 多喝水：即使吃了含草酸盐的食物，多喝水也可以帮助稀释尿液中的草酸浓度。 搭配含钙食物：在吃高草酸盐的食物时，适当搭配牛奶、芝士等含钙丰富的食物，可以减少草酸盐的吸收。
如何预防肾结石？
饮食均衡
尽量减少高盐、高草酸、高动物蛋白的食物，多吃水果、蔬菜、全谷类食品。适量补钙
缺乏钙会使草酸盐在尿液中更容易沉积，建议通过奶制品或含钙丰富的食物补充适量的钙。控制动物蛋白摄入
高蛋白饮食会增加尿液中钙和草酸的排泄，从而提高结石风险，建议每日适量摄入瘦肉、鱼等蛋白质。定期检查
有肾结石家族史或相关症状的人群，应定期进行尿液分析或影像学检查，及时发现问题。
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