令人期待的寒假就要到了，但是放假前，我们不得不面对一个令无数学生“压力山大”的存在——期末考试！对于部分高中生，可能还要面临春考和外语科目考试，想到这里就已经开始心跳加速了呢！
省流版
1. 考试焦虑的主要表现是害怕失败或者结果不理想，在考试前、考试中或考试后出现情绪、身体、行为等方面的改变。
2.首先调整心态，其次，制定合理的复习计划，最后，要记得保持充足的睡眠，合理饮食、适度运动，也可以深呼吸放松。
3. 建议家长耐心倾听孩子内心的想法和感受，让孩子感受到被理解和支持。根据孩子的实际情况调整对孩子考试成绩的期望，更不要在孩子面前将他与其他孩子进行比较，减少不必要的压力。
你也会一想到考试就开始心跳加速吗？这是为什么呢？
当然啦！其实不只是我，许多学生都曾有过类似的体验。在我们面临压力时，例如考试前和考试期间，我们的身体会释放一种叫做肾上腺素的激素。这有助于身体准备好应对即将发生的事情，通常被称为“战斗或逃跑”反应。它可以帮助我们保持适度的紧张或焦虑，有助于我们更好地应对考试。不过，它有时也会“用力过猛”，让我们过于紧张，以至于无法发挥出自己的正常水平。我们通常把这种情况称为考试焦虑。
除了心跳加速，考试焦虑还可能有哪些表现呢？
考试焦虑的主要表现是害怕失败或者结果不理想，在考试前、考试中或考试后出现情绪、身体、行为等方面的改变。例如：在情绪上，我们可能会感到烦躁不安、紧张恐惧、情绪低落；身体上，可能出现心悸、胸闷、头晕、肚子不舒服等症状；行为上，可能会出现睡眠障碍、食欲减退、精力下降、坐立不安等变化。这可能会导致我们无法集中注意力，记忆力也随之下降，影响考前准备和考试中的正常发挥。
到底为什么会产生考试焦虑呢？我们班有些同学考试前从不紧张。
考试焦虑的形成需要经历一个长期而复杂的过程，是多重因素综合作用和交互影响的结果。它不仅受到学生人格特质、成就动机、学习习惯等内部因素的影响，也受到家庭环境、学校环境等外部因素的影响。例如，有些学生会过度关注错误和害怕受到负面评价，对自己的表现更加怀疑，并且更关心他人对自己的期望，也就更容易发生考试焦虑，而有些学生更追求高水平的成就和目标，发生考试焦虑的概率也就相对较低。
那么，我可以做些什么来帮助自己缓解考试焦虑吗？
首先，调整心态很重要，考试只是对你过去学习情况的一次检验，并不能以持久的方式衡量你的价值或者智力。其次，制定合理的复习计划，并按部就班地执行，可以帮助我们增强自信。最后，要记得保持充足的睡眠，合理饮食、适度运动，也可以学习一些放松的技巧，比如深呼吸。
道理我都懂，可是考试时，每次遇到难题，我的大脑总是容易一片空白，然后觉得自己就要“完蛋”了，这该怎么办呢？
当你在考试中开始为某道题苦苦挣扎或感到头脑一片空白时，确实很容易想象整场考试变成一场灾难。当这种消极的想法袭来时，你可以试着闭上眼睛，深呼吸，给你的大脑一次重置的机会。然后，将思绪拉回考试，可以先暂时跳过之前让你感到焦虑的题目，从新的一题重新开始，或者回顾一下你认为你已经成功回答的问题。
你也可以试着把考试想象成一场游戏，每一道题都是一个关卡，这样你的注意力就会放在打怪升级上，而不是你的考试成绩上。
那么，考试焦虑会一直缠着我吗？我在平时又可以怎样应对呢？
不会的，通常在考试结束后，我们的焦虑症状会逐步缓解。当考试距离我们还比较遥远时，学习并不是一件让人感到焦虑的事。我们可以在学期开始时，就将考试安排列入自己的学习计划中，做好充足的准备，这可以帮助我们增强信心，从而减轻考试焦虑。
还有一个问题，家长可以做些什么，帮助孩子应对考试焦虑吗？
在日常生活中，家长要注意观察孩子是否出现了考试焦虑的可能表现，如果发现孩子存在考试焦虑，要主动与孩子沟通，耐心倾听孩子内心的想法和感受，让孩子感受到被理解和支持。告诉孩子考试焦虑是一种常见的现象，很多人都会出现考试焦虑，让孩子知道自己的感受是正常的，减轻他们的心理负担。
此外，家长要根据孩子的实际情况调整对孩子考试成绩的期望，避免给孩子过高的压力，让孩子明白，无论考试成绩如何，父母都会爱他和接纳他。多发现孩子的优点和进步，及时给与肯定和鼓励，增强孩子的自信心。避免在孩子面前将他与其他孩子进行比较，减少不必要的压力。
最后，营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和支持。鼓励孩子在学习之余进行适当运动，如散步、慢跑等，运动可以帮助释放压力，缓解焦虑情绪。确保孩子拥有充足的睡眠和合理的饮食，避免过度疲劳。
往期推荐
振奋人心！十张海报带你了解八届区委九次全会重点内容
用书香带来温暖和治愈！全市首家医院共享书房“康悦书苑”在宝山开放
试开放！宝山这里变身宠物友好公园
编辑：李楠
资料：上海疾控
*转载请注明来自上海宝山官方微信
