什么是心理健康？
心理健康是健康的重要组成部分，所谓心理健康是指在心理、智能、以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展为最佳状态。
常见心理问题的表现
感到焦虑和紧张；
感到无法应对；
感到要做的事情太多；
感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；
因为责任而感到过度忧虑；
感觉孤独或寂寞；
感觉疲倦；
对未来感到担忧；
很难放松或睡眠出现问题；
头痛；
很难集中注意力；
认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。
心理健康的十大标准
具有适度安全感受；
自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；
生活梦想和目标切合实际；
能与现实环境保持良好的接触；
能保持个性的完整与和谐；
具有一定的学习的能力；
保持良好人际关系；
能适度地表达和控制自己的情绪；
在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；
在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。
如何区分“心理正常”
与“心理异常”
主客观世界是否统一
心理是客观现实的反映，如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应。比如幻觉、幻听、妄想等，常见于精神分裂症。
认知、情绪和行为是否协调
不协调主要表现内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或是对痛苦的事觉得很快乐。
人格是否稳定
每个人都有自己独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。比如平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。
自我调适心理小方法
01. 暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
02. 换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
03. 随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
04. 放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
05. 音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
06. 自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
07. 宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
08. 逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
Psychological health
is very important.
真正的爱
起始于
爱自己
LOVE
YOURSELF
转载自：公众号心光starlight
