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俗话说“热在三伏，冷在三九”
每年最热的是三伏天，最冷的是三九天。
今日便是全国各地进入三九的第一天。
冬天正式进入最冷时段。
你准备好了吗？
冬至三九，寒冬降临。
正是一年阴气最盛、阳气最弱的一段时间，
身体也因天气变化，而虚弱。
越是如此，越不可放松警惕，
我们要好好养护身体里那点初生的阳气，
从而安稳度过寒冬，迎接暖春。
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2024~2025年数九天节气时间表：
一九：2024年12月21日至12月29日
二九：2024年12月30日至25年1月7日
三九：2025年1月8日至1月16日
四九：2025年1月17日至1月25日
五九：2025年1月26日至2月3日
六九：2025年2月4日至2月12日
七九：2025年2月13日至2月21日
八九：2025年2月22日至3月2日
九九：2025年3月3日至3月11日
一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九六九，沿河看柳，
七九河开， 八九燕来，
九九加一九，耕牛遍地走。
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冬至三九，人有“六怕”
俗语：“冬至三九则冰坚。”
如果说“一九二九”拉开了“冷”的开始，那“三九四九”就是“冷”的巅峰。
这个时段往往与小寒、大寒节气重叠，寒冷不断升级，全国各地气温跌至谷底。
三九之后，不仅是一年中最寒冷的时间，也是身体最为脆弱的时候，中老年人一定要注意这几点：
1、血管遇冷易变脆
冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷的刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
2、心脏最怕温差大
冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
3、雾气最伤肺
冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
4、胃代谢会变慢
冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
5、鼻子病菌易入侵
鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。
6、耳朵御寒力最差
耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。
如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。所以外出之时一定要做好耳朵保暖。
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三九——养生指南
关于三九天气，古人为了形容这个时段，纷纷编造出民谣，来诉说寒冷：
“三九冻得索索抖”、“三九四九冰上走”、“三九四九冻烂石头”......
进入三九：南方阴冷多雾，难见阳光；北方寒风呼啸，滴水成冰。
这段时间的保养也极为重要，素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。
1、穿衣适度
“三九”时节气温骤降，人们往往会增添衣物，以抵御寒冷。
但是穿着过于厚重反而起不到理想的保暖效果，还可能导致寒邪侵入。
《保生要录。论衣服门》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”
冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了，因为出汗会导致阳气的发泄，这样寒气就会趁虚而入，人体自然容易遭受寒症。
2、出行有时
对于喜欢早晨锻炼的人来说，冬日的早晨并不是一个理想的时间，尤其到了三九天气。
气候寒冷万物此时生机闭藏，阳气潜伏起来，阴气此时盛行。
“三九”时节外出活动、锻炼应尽量选择正午前后。
此时气温稍有回升，阳光更加充足，更适宜户外锻炼。
对身体的新陈代也会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。
3、足部御寒
有研究表明脚与上呼吸道粘膜之间有着密切的关系。
一旦脚部受寒，人体的抗病能力就会下降，更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。
三九”时节应做好足部的保暖，脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫，雨雪天鞋袜湿后要及时更换。
可通过多跺脚、中药泡脚等方式祛寒通络，不仅促进睡眠，防治冻疮，还能增强人体的抵抗力。
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三九——食疗诀窍
保养的再好，吃的不好，往往无济于事。
养生和食疗本是一体，两者需要相互协调，才能达到最好的效果。
三九天气，极寒到来，除了需要保养得当，这些食物尽量多吃。
1、羊肉
中医讲冬季要补肾，因为肾是先天之本，补肾可以让我们在冬天增强免疫，减少发病。
而羊肉正是这种温性的食材，能帮助我们在冬天养生。
2、黑米
黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用，这种口感较粗的黑米适合用来煮粥。
煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮，以保存其中的营养成分。还可以做成点心、汤圆、粽子、面包等。
3、红茶
在冬季我们可以适度饮用红茶或者普洱茶，两者品性温和、味道醇厚，不仅对心脏保健有益，且对防止中风和心脏病有一定的作用。
不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化，因此红茶不仅不会伤胃，反而能够养胃。
“严冬不肃杀，何以见阳春”。
人体是大自然的一部分，与自然界有着相同的节律。
顺应季节的更替特点进行调理，往往会取得事半功倍的效果。
三九寒天，天气虽冷，人心温暖。
希望这些三九养生方法，能助你度过寒冬，迎接暖春。
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给亲朋好友们看看，大家一起，过三九，迎新年！
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