Penn Wellness Resources
Hi everyone!
欢迎大家阅读Chinese Student Support Network (CSSN) 本学年第一篇干货推文！我们是CSSAP的心理健康部门，希望可以在接下来的一年里为大家带来支持和陪伴 🌱
下面请看宾大校内心理健康相关资源和服务锦集——
Penn Wellness
Penn Wellness旗下包含两个大的部门Student Health and Counseling 学生健康和心理咨询中心和Public Health公共卫生中心。其中学生健康和心理咨询中心里面涵盖了医疗护理和心理咨询服务，公共卫生中心则包含了公共卫生健康的宣传、Wellbeing Initiative身心健康活动和疫苗接种与医疗保险等服务。
网址：https://wellness.upenn.edu/
Medical Care 医疗护理中心
服务内容包括：
Allergy Injections 过敏注射
为已经参与过敏脱敏计划 的学生提供过敏血清注射服务（过敏注射）。
初次使用我们过敏诊所服务的学生需要预约与医生的过敏评估，并预约与过敏科护士会面，提交血清并查收过敏专科医生签署的注射指令。
Gynecologic Care 妇科护理
提供多种妇科护理服务，包括但不限于妇科护理、避孕咨询和处方（包括紧急避孕）、预防护理以及性传播感染（STI）检测。所有服务均为保密服务。宾大的性别多元群体也可以预约妇科和生殖护理服务。
Immunizations 免疫接种
提供流感疫苗、旅行所需的疫苗以及其他所有符合宾大要求的疫苗。
LGBTQ Care 性少数群体护理
学生健康与咨询中心致力于提供包容性的环境，并支持宾大多元化的社区。无论性取向或性别认同如何，我们的非歧视政策始终确保提供高质量的服务。
Nutrition 营养服务
宾大提供的营养服务包括:
一般营养信息：包括作为忙碌的学生如何保持健康饮食。
针对特定医学问题的营养咨询：如乳糜泻、乳糖不耐症、高胆固醇、高血压等。
专门的营养咨询：针对有饮食紊乱模式的患者，或已被诊断为厌食症或暴食症的患者，或有其他相关问题的患者。欲了解更多关于饮食紊乱的信息和资源，请访问全国饮食失调协会（外部链接）。
初次营养评估：为时60分钟，后续随访为30分钟。
Primary Care 初级医疗
我们的初级治疗提供所有的基础健康需求，包括但不限于：
病假、轻伤和疾病
慢性健康问题
体检
一般体检和驾照体检
就业前和运动前体检
外部护理和专家转诊的协调
筛查和预防性保健服务
性和生殖健康问题，包括：
性传播感染
暴露前 HIV 预防
暴露后 HIV 预防
避孕咨询和处方
LGBTQ 医疗保健，包括跨性别医疗保健和激素疗法
脑震荡护理
饮食失调管理
国际旅行前咨询
临床和实验室相关暴露（针头和手术刀伤、动物咬伤和抓伤等）
Sexual Health 性健康
性传播感染 (STI) 和 HIV 检测：建议所有有性生活的人进行 STI 筛查，即使没有症状。大多数 STI 都未被发现，直到数月甚至数年后才会出现体征或症状，这就是定期筛查很重要的原因。另外，宾夕法尼亚大学学生保险计划 (PSIP) 涵盖性健康咨询和/或筛查，因此这些服务无需直接付费。对于未参加 PSIP 的学生，我们提供低成本的 STI 筛查，每次测试费用为 10 至 30 美元。
性健康教育
性侵犯后续治疗和支持：宾夕法尼亚大学为遭受性暴力、关系暴力或跟踪的学生提供许多资源。有关资源、政策和报告选项的更多信息，请访问宾夕法尼亚大学暴力预防（https://pvp.vpul.upenn.edu/）。
Sports Medicine 运动医疗
运动医疗服务范围从开始锻炼计划前的医疗评估到急性和慢性损伤的诊断和治疗。重点是通过预防损伤、优化运动表现以及在受伤或生病后安全返回课堂或活动来确保学生安全。
Travel Medicine 旅行医疗
提供旅行前咨询、旅行免疫接种、完成出国留学和其他旅行相关表格，以及旅行后对新症状或在高风险地区长期停留后的评估。
工作时间
Monday: 9 am – 7:30 pm
Tuesday: 9 am – 7:30 pm
Wednesday: 9 am – 7:30 pm
Thursday: 10 am – 6 pm
Friday: 9 am – 5 pm
Saturday: 10 am – 3 pm
Sunday: Closed
地址：3535 Market Street, Suite 100, Philadelphia, PA 19104
24/7 支持
请致电 215-746-WELL (9355) 获取信息、支持、安排预约以及与值班提供商交谈。
Clinical Fee Information 关于临床医疗费用
2024-2025 学年的临床费用为每学期 358 美元。所有全日制学生（包括参加宾夕法尼亚大学学生保险计划 (PSIP) 的学生）都需支付临床费用。
Counseling Services 心理咨询服务
‼️‼️戳这里下载宾大官方健康中心咨询服务的中文介绍册：https://upenn.app.box.com/s/ttmltoz8aw4lni8hy65zlrjnrorow77h
Hours and Location 工作时间和地点
Monday: 9 am – 7:30 pm
Tuesday: 9 am – 7:30 pm
Wednesday: 9 am – 7:30 pm
Thursday: 10 am – 6 pm
Friday: 9 am – 5 pm
Saturday: 10 am – 3 pm
Sunday: Closed
地点：3624 Market Street, First Floor West, Philadelphia, PA 19104
Schedule an Appointment 如何预约心理咨询
拨打 215-746-WELL (9355) 可随时 24/7 预约时间或与心理咨询师联系。
在工作时间内，紧急需要心理咨询支持的人员可以无需预约，直接前往 3624 Market Street 的心理健康中心获取帮助。
Drop-In Services 即时心理对话服务
“Let's Talk” 提供在校园内多个地点与专业人员进行免费且保密的即时心理对话服务。学生可以谈论自己感受到的任何压力和焦虑、分享想法，并梳理情绪。
Let’s Talk 链接：https://wellness.upenn.edu/counseling/lets-talk
Get Help Now 如果你立刻需要帮助‼️
学生健康与咨询服务（24/7, 紧急医疗/心理健康服务）：215-746-WELL (9355)
医疗护理：215-746-3535
心理咨询：215-898-7021
公共安全与急救响应团队（24/7, 警察、火警或医疗紧急情况）：215-573-3333
护送服务（24/7）：215-898-WALK (9255)
求助热线（24/7）：215-898-HELP (4357)
如果您遇到医疗紧急情况，请拨打 PennComm（24/7）电话：215-573-3333。
若在宾大巡逻区外，请拨打 9-1-1。
如果您处于自杀危机或情绪困扰中，请联系全国自杀与危机生命线: 拨打 988，或通过在线聊天与生命线支持人员沟通。您还可以发送短信 "HOME" 至 741741，联系危机干预咨询师。
Individual Therapy 个体咨询
学生可以通过预约与持证的心理咨询师一对一进行保密的谈话，咨询师会根据学生的具体需求设计个性化的治疗方案，采用多种治疗方法，如认知行为疗法（CBT）或人本主义疗法等。
⚠️因为咨询师有限，宾大心理咨询中心提供的心理咨询服务以短程治疗为主，平均每位学生6次咨询左右。如果学生想要和一位咨询师长程治疗，学校会提供转接服务，帮助学生和一位社会上的资深咨询师对接。最终，学生自行决定是否愿意与特定的校外咨询师一起做咨询。
Group Therapy团体治疗
团体治疗Group Therapy是一种心理治疗形式，通过让一组人在一个或多个therapist的引导下同时进行治疗。那么Why Group Therapy呢？团体治疗的目的在于通过小组互动帮助参与者获得支持，分享经验和挑战，了解自我，并发展与他人沟通的技能。在这样的治疗环境中，学生们往往能感受到更少的孤立，自我意识得到加强，与他人的联系也更为紧密。
集体治疗的指导原则和Ethics包括：
保密性：小组讨论内容必须保密，成员/咨询师之间有道德责任不外泄任何小组成员的个人信息和经历背景，一切information should be kept in the room.
定期和及时参加：定期出席对于建立人际关系和保持足够的连续性以充分利用小组资源至关重要。如果确实需要缺席，应尽快通知小组领导者。
自主参与：鼓励你按自己的节奏参与小组活动
初次评估和转介：在初次评估时，如果顾问认为你的需求最适合在小组环境中得到满足，你可能会被推荐参加特定小组。
小组介入：大多数小组领导者倾向于进行小组介入，在此过程中，他们会单独会见你并了解你的需求，提供小组工作的具体信息，并帮助你决定是否适合本小组
下列九个workshop正在进行中，欢迎大家阅读详情查看并按需求报名：https://wellness.upenn.edu/counseling/group-therapy
Mindful Management: Executive Functioning Support Group, Grief Support Group, Gender Expansive Process Group, Mindfulness Group, Substance use and You…等
Counseling Services for Online Services
Counseling Services为在线学生提供 emergency care和referral services，无需额外费用。然而，通过学生健康与咨询中心，持续的心理健康治疗服务并不向在线学生提供。
I Share: Connection & Hope
https://vimeo.com/734751960
本视频 - “I share” - 旨在推广在压力、困扰和危机时期与他人分享和获得支持的重要性。本视频提供了有关如何在面对心理挑战时寻求和接受帮助的信息，鼓励学生在遇到困难时主动与他人交流和分享。本视频还建议我们积极观察周围人的burnout迹象，通过积极倾听，给予必要的支持和生命线干预。宾大创建了一个caring and compassionate的社区，倡议每个人都关注自己和他人的健康 - You are not alone, and there is hope!
Public Health公共卫生中心
Wellbeing Initiative身心健康企划
Nutrition and Physical 营养与锻炼
需要在你的日程中增加一些运动动力吗？
在Penn Campus Recreation预约私人教练，或者在宿舍进行简单的拉伸！此外，定期拉伸有助于保持灵活性，减少受伤和关节问题的风险。拉伸还能帮助大脑重新集中注意力！宾大还为我们设计了1、2、3英里的校内步行路线，并提供健康饮食工作坊和营养师预约服务，帮助你在忙碌的学业中保持健康生活。
Sexual Health 性健康教育
致力于帮助宾大学生了解并积极参与性健康教育。部分项目包括“性知识竞赛”、“性健康训练营”和“宾大性健康生存指南”。如果你对宾夕法尼亚大学解密的性爱生存指南感兴趣，请填写注册表。如果你的高中性教育有所欠缺，或你对性、关系和性健康有疑问，宾大提供为期六周的性健康生存指南邮件课程，帮助提升性健康意识。此外，学生可在学生健康中心@3535 Market Street, 1st Floor免费领取避孕套，无需预约。若需生殖健康护理、避孕或流产服务转诊，也可通过学生健康中心获得支持。
Sleep Health 睡眠健康
想要获得高质量睡眠吗？
宾大为你提供了“Refresh”计划，这是一个为期七周的自助项目，每周发送电子邮件，提供改善睡眠质量的建议和练习。完成该计划的学生发现，他们的整体睡眠质量提高了，睡眠问题引发的困扰也减少了。
如果你对宾夕法尼亚大学的Refresh计划感兴趣，请填写我们的 注册表。
Stress, Mindful, and Self-care
在学习和生活的忙碌中，关心自己的身心健康是非常重要的。学校提供了多种资源，帮助你从容面对压力、焦虑与困惑。无论是面临挑战，还是需要一些放松的时间，希望这些资源能够帮助你找到适合自己的放松方式。
Mental Wellness 心理健康
自我评估 (Self-care assessment)：了解自己的心理健康状况，为下一步的行动提供参考。
制定自我关怀计划 (Develop a self-care plan)：量身定制一个能够帮助你应对压力的关怀策略。
健康应用程序 (Wellness Apps)：该网站推荐了与身心健康管理相关的应用程序。
识别个人价值 (Identify Values)：通过探索和确认最重要的价值观，帮助你找到生活的目标和意义。
Anxiety & Stress 焦虑与压力
当你感到压力山大或焦虑时，知道有资源可以帮助你应对这些情绪会让你安心很多。以下是网站中列举的一些帮助你保持冷静和专注的工具。
冥想录音 (Recorded Meditations)：引导式冥想帮助你在压力中找到平静。
正念应用程序 (Mindfulness Apps)：通过练习正念，专注于当下，减少焦虑和过度思虑。
接地技巧 (Grounding Tutorial)：通过简单实用的感官练习，让自己在高压时刻保持冷静。
分享与支持 (Share With Others)：有些时候我们不必独自面对生活中的苦恼，找到可以信任的人，分享你的感受，寻求帮助，或许能够发现柳暗花明。
Calming Activity 放松身心的活动
有时候，简单的放松活动就能带来极大的心理舒缓。通过这些活动，你可以让自己从压力中抽离出来，享受片刻的宁静。例如，深呼吸练习可以帮助你快速放松身心，缓解紧张情绪。填色页活动可以帮助你用色彩表达、发泄自我。瑜伽能够有助于你释放心理和生理的压力，肌肉放松练习则能逐步缓解肌肉紧张，帮助你更好地恢复平静。这些活动都能帮助你在面对生活和学业压力时找到平衡点。
i care 项目简介
i care 是为学生、教职员工提供的互动式培训项目，旨在建设一个充满关怀的校园社区，帮助大家掌握在他人面临压力、困境和危机时介入的技能和资源。
目前已有约6,500名学生、教职员工参与了 i care 培训。
任何对成为校园关怀资源感兴趣的宾大成员都可以报名参加培训。
一支由临床医生组成的团队设计、指导并评估 i care 培训。
培训内容包括心理健康信念与偏见、压力与危机的识别、倾听技巧、危机干预技能以及咨询服务信息。
学生培训：如对未来的培训课程感兴趣或希望加入waitlist，请联系Olivia Eilers（oeilers@upenn.edu）或填写表格：https://upenn.co1.qualtrics.com/jfe/form/SV_5zHxW48nnsXgBJX
i care 培训内容包括但不限于压力、困境与危机，咨询服务推荐，校园资源等。完整手册将更适用于完成 i care 培训的人员，此处列举仅供参考。
药物使用与康复支持 (SUPER Program: Substance Use, Prevention, Education, and Recovery)
SUPER项目提供支持，旨在帮助每个人在其独特的康复过程中获得帮助与无评判的陪伴。该项目理解每个人的康复道路各不相同，因此提供的服务也以个性化和同理心为核心。此外，校园内还定期举办 无药物健康活动，为学生创造一个安全的社交环境。这些活动不仅鼓励健康的生活方式，还为学生提供了有意义的社交体验，营造了一个支持康复和个人成长的氛围。
⚠️如果你需要心理支持或想要预约咨询，欢迎及时拨打校园健康热线 215-746-WELL (9355)寻求相应帮助。你也可以访问wellness @ penn 官网了解更多信息和资源。
今年我们也会努力筹办更多有创意的相关活动，如有任何疑问或建议欢迎大家在后台留言💙❤️
文案 | Amanda Xu, Nick Zhou, Jenny Chen, Cerella Zhao, Tina Qin, Jerry Min
编辑 | Hidy Li
推文 | Sirou Wang
资料 | UPenn Wellness
