你是否曾在夜深人静时辗转反侧，或是在清晨醒来时感到疲惫不堪？其实，你的睡眠质量与寿命长短息息相关。《2024中国居民睡眠健康白皮书》的最新数据再次为我们敲响了警钟：中国居民平均睡眠时间仅为6.75小时，存在整体睡眠时长不足、质量欠佳等问题。那么，那些活得长久且精力充沛的人，他们的睡眠究竟有何奥秘？
活得长的人，往往拥有令人羡慕的“秒睡”能力。研究发现，快速入睡是高质量睡眠的重要标志之一。这不仅说明他们的生物钟极其规律，也反映了他们身体和心理状态的和谐统一。
正如一位退休老人所言：“我每天晚上到点就上床，一般不到十分钟就睡着了。”这种能力并非天生，而是长期保持规律作息、减少睡前刺激活动的结果。对于现代人来说，避免在睡前使用电子产品、进行剧烈运动，而是选择阅读、听轻音乐等放松方式，有助于快速进入梦乡。
深度睡眠是身体进行自我修复和增强免疫力的黄金时段。长寿之人往往能享受长时间的深度睡眠，从而有效缓解疲劳、减轻炎症、保护心血管健康。
《白皮书》显示，尽管中国居民平均睡眠时间不足，但长寿人群普遍能保证每晚7-8小时的连续睡眠。深度睡眠不仅能让身体得到充分的休息，还能促进细胞再生，延缓衰老过程。因此，努力提升睡眠质量，延长深度睡眠时间，是每个人追求健康长寿的重要途径。
打鼾和呼吸暂停是睡眠质量的大敌，它们不仅影响伴侣的休息，更可能引发高血压、心脏病等严重健康问题。活得长的人，睡觉时呼吸平稳，气道畅通，心肺功能良好。这样的睡眠环境有助于氧气和营养物质的充分交换，促进身体各系统的正常运转。如果你或你的家人有打鼾的习惯，建议及时就医检查，寻找合适的解决方案，守护健康睡眠。
清晨醒来，感觉神清气爽，这是长寿之人的另一大特征。他们不仅睡眠时间充足，而且睡眠质量高，醒来后能够迅速恢复精力，应对新一天的挑战。相反，长期熬夜或睡眠质量差的人，即使睡眠时间看似足够，醒来后也常感疲惫不堪。
睡眠环境对睡眠质量有着不可忽视的影响。活得长的人往往非常注重睡眠环境的营造，他们选择安静、黑暗、温度适宜的卧室，以减少外界干扰，提高睡眠质量。此外，他们还会使用舒适的床上用品，保持卧室的整洁和通风，为自己创造一个理想的睡眠空间。这些看似微不足道的细节，实则是提升睡眠质量、延长寿命的重要因素。
睡眠，这个看似简单的生理过程，实则蕴含着健康长寿的奥秘。活得长的人之所以能够在睡眠中收获健康和幸福，正是因为他们掌握了高质量的睡眠秘诀。从快速入睡到深度睡眠，从呼吸平稳到早起精神饱满，再到注重睡眠环境的营造，每一个细节都值得我们学习和借鉴。
