时间管理：让你的每一分钟更有价值
孩子拖延、磨蹭、懒惰等小问题常常让家长焦头烂额，我们习惯把这些表现归结为孩子的自控力太差，其实背后主要根源之一是孩子对时间的认识不够，不懂得正确地管理时间。如何让孩子学会时间管理？
2024年11月22日，铜陵市青少年心理健康广播栏目《阳光少年》邀请国家三级心理咨询师、铜陵市第一中学心理教师周雪桃，就“时间管理的奥秘：让每一分钟都更有价值”做互动交流。一起来听吧！
时间管理的方法与技巧
1.记录时间流水账。让我们更加直观地看到时间都去哪儿了，通过记录，才看得到哪里做得好，可以继续保持或者发扬光大，也能看到哪里做得不够好，还可以通过训练或者改进方法等节约更多的时间，从而帮助我们养成良好的时间管理意识。
2.“325法则”学会划分任务优先级。
“三”是指我们每天优先完成那些最重要最困难的事。可以选出三项这样的事物，优先完成。“二”是指通过两种状态交替恢复精力。比如一件事情完成后，不要着急去做下一件事，可以去喝杯水，或吃点东西等，稍作调整，恢复一下自己的能量，之后再去精力充沛地做另外一件事儿。“五”是指5分钟法则。遇到难以开始的任务时，告诉自己“只做5分钟”，哪怕这5分钟的成果微不足道。
3.学会发现自己的高效时间。
每个人的最佳状态时间是不同的，随机分布在早中晚。有人早晨思维清晰，有人下午效率最高。每个人都有自己专属的“高效时间”。我们可以把最重要最困难的任务安排在这个状态最佳的时段完成。
4.懂得减少不必要的精力消耗。
互联网时代，各种信息流通速度很快，我们很容易被一些消息牵动情绪。要学会适当屏蔽一些不必要的消息，减少不必要的精力消耗，从而提升专注力。
5.充分利用碎片化时间。
•起床后
•课间休息
•食堂排队
•路上通勤
•睡觉前
这些时间通常被我们忽略，或者无意识地浪费掉了。如果能把这些零碎时间利用起来，每天的效率会大大提升。
6.充分利用两个最重要的“记忆黄金段”。
科学研究表明，起床后和睡前是大脑记忆的最佳时间段。合理利用这两个时间段，可以在学习中取得事半功倍的效果。
7.定期反思与复盘。
时间管理并不是一成不变的，它需要不断调整和优化。每周可以花几分钟反思过去的时间使用情况：哪些任务完成得好？哪些地方存在不足？通过总结经验教训，让下一周的计划可以更加科学、合理。
《阳光少年》栏目，由铜陵市教体局和市广播电视台联合主办。
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