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科普静海丨这里有一份秋季五字护眼秘籍，请查收！

政务 2024-10-19 18:03 天津

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秋季护眼

防秋燥

护眼五字秘诀快收好

秋季来临

空气愈发干燥的同时

气温也正逐渐下降

这时

眼睛最容易受到干冷空气侵袭

想要保护眼睛

除了生活中注意眼部卫生

也要坚持健康的用眼习惯

“远、动、润、暖、补”

这护眼五字诀请你收下！

#1

远——远看防近视

随着信息时代的发展，当代青少年近距离用眼的时间越来越长，这样会导致睫状肌痉挛，产生视疲劳，甚至引发或者加深近视。

建议连续近距离用眼45分钟后，远眺5分钟左右来放松双眼，可以站在窗口往远处进行远眺。

#2

动——转动眼球缓解疲劳

做眼球运动是一种简单而有效的方法，可以锻炼和放松眼部肌肉，调节视力，预防近视。

具体做法为：将头部保持正直，然后让眼球上下左右转动，每个方向转动10次左右，然后闭上眼睛休息一会儿。

重复几次后，再让眼球顺时针和逆时针转动，每个方向转动10次左右，最后闭上眼睛休息一会。注意！转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。

#3

润——眨眼可解干燥

秋燥当前，眼睛格外缺水。日常滋润双眼可以用滴眼液，它具有滋润、清洁和杀菌的作用。可当滴眼液不在身边时，可以尝试眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。

因为在眼球表面有一层泪膜，如果长期暴露于空气中，泪膜可能变得不完整，保护作用就打了折扣。眨眼和闭眼可以使泪膜再次均匀分布。

#4

暖——熨目改善眼部循环

秋季气温下降，温度过冷会导致血管收缩，由于有眼睑保护，一般人都可以适应这种温度变化。但对某些特殊人群来说，寒冷可能成为眼疾的诱因。

比如患有高血压、糖尿病的人群，他们的眼部血管较为脆弱，天冷时应该格外注意眼部保暖。过敏体质的人受到冷空气刺激可能诱发过敏性结膜炎。

中医传统暖眼方法有“熨目”，熨目是指闭上眼睛后，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，待热感不明显时，再如法重试一次，每日如此循环几次，有通经活络，改善血液循环的作用。

注意！在熨目前一定要洗净双手。

#5

　补——补充营养保护双眼

在眼部疾病高发期可以多补充以下元素促进眼部健康。

叶黄素一一叶黄素视网膜的主要色素成分，能有效抗氧化延缓眼睛的老化及防止病变。含叶黄素的食物有蓝莓、樱桃、西蓝花等，食物中叶黄素含量相对较小，条件允许的可以从外源补充。

维生素A一一维生素A是维持正常视觉功能不可或缺的元素，可增强感光系统以及夜视功能，富含维生素A的食物有胡萝卜、猪肝，羊肝等。

秋季是应当注重养生的季节

也是眼睛养护的最佳时期

除了采用上述五字护眼秘诀

均衡的饮食、科学的作息

以及适当运动都能

促进眼睛健康

大家都应该引起重视哦！

由静海区科协提供

END

制作：朱春煜

责任编辑：李瑶

审核：刘秀娟

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