春节假期已进入尾声
各位司乘朋友做好返程准备了吗？
· 初五：2月2日08时~3日08时
鄂西北、鄂东北西部阴天到多云；其他地区小雨转多云，其中鄂西南高海拔地区有雨夹雪或小雪。最高气温鄂西北10～13℃、其他地区6～10℃，最低气温北部-2～3℃、南部3～6℃，偏北风3级。
· 初六：2月3日08时~4日08时
全省多云到晴天。最高气温10～15℃，最低气温北部-4～0℃、南部0～3℃，偏北风2到3级。
· 初七：2月4日08时~5日08时
全省晴天转多云。最高气温10～15℃，最低气温北部-4～1℃、南部1～4℃，偏东风2级。
返程期间，环汉周边武汉西、武东、琴台、东西湖、黄石西、襄阳南、宜昌北等12个干线收费站，武当山、潜江、野三关等12个服务区车流相对集中，拥堵风险高。请您出行前做好充足准备，合理规划时间和路线。
湖北高速交警提醒：
京港澳高速九里关至硚孝互通段，由于四改八改扩建施工，双向道路有较长距离单道通行，通行条件受限，加之春节假期出行需求增大，车流量大，可能会导致通行缓慢的情况，广大司乘人员可提前绕行107国道或武大高速前往目的地。
施工路段行驶，请注意观察沿路指示标牌，严格按照限速提前降速、变道，并与前车保持足够的安全车距，谨慎跟车，安全通行。
在省内干线高速通行期间，如遇轻微事故可就近前往以下84个省内干线高速事故快处点处理，切勿在高速公路上逗留。
高速免费通行时间到2月4日（正月初七）24时截止，注意以下高速时间为准。同时关注湖北高速交警微博微信，了解实时路况信息，借助电子地图，规划最优行车时间、路线。
返程前，一定要检查车辆状况，特别要注意轮胎是否破损、漏气，确保转向、制动、灯光等关键机件是否正常有效，后备箱备好三角牌、灭火器等应急设备，以便不时之需。
出行途中，与前车保持必要的安全距离，切勿跟车过近，确保发生紧急情况时，有足够的安全距离紧急制动。
不疲劳违停、不超速超员，不分心酒驾，不倒车逆行。如遇车辆缓行路段，依次排队通过，切勿随意变道、强行超车，非紧急情况不要占用应急车道。
如果发生交通事故、车辆故障或其他紧急情况，牢记“开双闪、车靠边、人撤离、即报警”，及时拨打湖北高速报警电话027-96122，24小时为您服务。
返程前的准备
1 行李清单：别忘了带上健康！
防护物资
健康监测
旅途用品
2. 调整作息，告别“假期综合征”！
提前1~2天调整作息时间
清淡饮食
适当运动
3. 返程路线规划：避开拥堵，安全第一！
关注天气预报和路况信息
预留充足时间
旅途中注意健康安全
旅途中做好防护：平安健康到家！
在人群密集场所要科学佩戴口罩，保持良好的社交距离。尽量避免直接触摸门把手、扶手、电梯按钮等公共区域，可用纸巾或肘部操作。接触后及时用洗手液或含酒精的免洗凝胶清洁手部（揉搓至少20秒）。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，废弃纸巾密封丢弃。
在户外，避免与野生动物近距离接触。
在火车、飞机上尽量不在车厢/机舱内频繁走动，空调出风口可调至向上避免直吹。每隔1~2小时起身活动一下，伸展四肢，促进血液循环。建议做一些简单的伸展运动，例如活动颈部、肩部、腰部等。
长途大巴：每隔2小时适当开窗通风（如条件允许）。
自驾出行：同行人员如有疑似症状，需全程佩戴口罩并隔位乘坐。服务区休息时避免扎堆，车内常备垃圾袋密封废弃口罩。
饮食安全：需要注意食品卫生、水源安全和饮食均衡。避免在人群密集处进食，优先选择独立包装食品。 用餐前彻底清洁双手，避免用手直接接触食物。
旅途中做好健康监测，孕妇、儿童、老年人等脆弱人群出现不适症状，更需及早就医治疗。
返程后快速调整状态
返程后如何快速恢复
适量运动：每天进行30分钟左右的轻度运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，帮助身体恢复活力。建议选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持。
合理膳食：节后饮食调整，给肠胃“放个假”！
饮食清淡，减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃蔬菜水果，减轻肠胃负担。建议选择易消化的食物，例如粥、面条、蔬菜汤等。
少食多餐，避免暴饮暴食，可以少食多餐，减轻肠胃负担。建议每天吃4～5餐，每餐吃七分饱即可。
多喝水，每天保证充足的饮水量，促进新陈代谢。建议每天喝8杯水。
充足睡眠：每天保证7～8小时的睡眠时间，帮助身体恢复精力。建议营造良好的睡眠环境，例如保持卧室安静、黑暗、凉爽等。
健康观察：返程后3天内密切关注体温及身体状况， 若出现症状，及时就医。
时刻“反”思安全
才能“返”程平安
祝愿大家返程一路顺风！
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责编：大尉｜初审：大飞｜终审：大军
来源：湖北交警
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