午睡可能影响寿命？郑重提醒：过了50岁，切忌午睡 “三不要”

情感 2024-11-25 00:00 辽宁

来源/39健康网

吴大叔今年63岁，退休后的生活十分有规律，三餐定时吃、早睡早起，中午还会小睡一会补充精力，晚上饭后饭后会跟着老伴一起去小区楼下散步锻炼。

本以为保持健康的生活习惯会让他身体的各项指标正常，但在今年的体检中，他被发现血压、血脂都比正常值高。

上网一查，发现很多文章在说午睡会导致血压、血脂上升，还可能会影响寿命，这让他觉得十分心惊，难道自己的指标异常是每天午睡造成的？

近40万人研究：

习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁

2023年6月，期刊《睡眠健康》上发表了一项研究，研究指出习惯午睡与大脑总容量增加之间存在因果关系。研究人员对英国生物数据库内37.8万余名受试者进行了调查，根据午睡频率将受试者分为三组，分别为有时午睡（38%）、经常午睡（5%）、从不午睡（57%）。

研究人员对事先确认好的92个与午睡相关的独立遗传变异进行了分析，评估午睡与认知功能、大脑体积之间的因果关系。结果发现，习惯性午睡的受试者大脑总体积增加了15.80cm3，这个大脑容积的差异，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

除此之外，适当午睡还有这几大好处。

降低痴呆风险：《General Psychiatry》上发表了一项由上海交大研究人员进行的研究，研究称午睡可以预防老年痴呆，还能一定程度提高思维敏捷性。

降低心血管疾病风险：《心脏》杂志上的一项研究指出，每周1~2次午休的人相较于从不午睡的，中风、心力衰竭的发生风险降低了48%。

降低心脏病发作风险：美国心脏病学会年会上公布的一项研究指出，午睡可以帮助降压，这对于降低心脏病的发作风险也有一定好处。

保护视力：午睡可以让眼球睫状肌得到休息，泪腺也会在睡梦中分泌泪水，对于预防视力下降、缓解视疲劳有好处。

研究：午睡时间在30分钟内最佳

午睡虽然好处不少，但是不能时间太长，午睡时间过长可能会收获反效果。美国加利福尼亚大学的研究人员曾对1065名老年人进行过一项前瞻性研究，共进行了14年的随访，在随访过程中受试者会在手上佩戴一个腕表来检测睡眠。通过分析发现，相较于每天午睡<1小时的受试者，每天至少一次>1小时的午睡，会让痴呆风险增加40%。

那午睡时间多长更合适呢？2023年4月13日，西班牙韦尔瓦大学在《欧洲心脏病学会》上发表了一项研究。研究人员将2万余名受试者纳入研究，并进行了14年的随访。

结果发现，午睡时间过长与房颤风险上升相关。具体来看，午睡时间过长的人房颤风险会增加90%；相较于午睡时间长的受试者，午睡时间<15分钟可让房颤风险下降42%、午睡时间15~30分钟可让房颤风险下降56%。

通过研究不难看出，最佳的午睡时间应保持在15~30分钟。

另外，这几类人不建议午睡。

血压过低者：血压低的人日常频繁会有精神疲惫、头晕眼花的症状，这类人的血流速度也比普通人要慢，午睡的话会增加意外的发生风险。

体重过高者：肥胖人群午睡容易让午饭摄入的脂肪大量蓄积在体内，加重身体肥胖。且这类人群本身就会有血液粘稠的问题，进入深度睡眠容易增加脑卒中的发生风险。

部分心脑血管疾病患者：一些罹患心脑血管疾病的患者，不建议进行午睡，因为午睡会让人的心率下降、脑血流量减少，会增加心血管意外的发作几率。特别是醒来后明显感觉头晕、头痛的人，建议不要午睡。

有睡眠障碍者：夜间经常失眠、睡不着或频繁起夜的人，不建议午睡，否则会加重夜间的睡眠障碍，形成恶性循环。

如何健康午睡？牢记3不要

1、不要趴着睡

湖南省职业病防治院骨科主任杨红波主任医师提醒，趴着睡会让脖颈处于前屈状态，容易导致脖子僵硬疼痛、颈椎疾病。另外，趴着睡还会导致眼球受到压迫、让胃部受压，醒来后会明显感觉头晕眼花、打嗝胀气。

2、不要饭后立刻睡

午饭后身体的血液主要会集中在胃部进行消化，马上午睡的话会导致大脑、全身血液循环减少，容易导致身体不适，睡醒后会感觉特别累。

3、不要太晚睡

一般建议午睡的时间在3点之前，过晚午睡容易打乱正常的生物钟，到晚上真正需要入睡的时候却睡不着了。

🌷感悟人生德行天下感恩分享

点击品读：最高境界一条微信（无与伦比）

精彩推荐：人生毒言！（一句顶一万句）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjE3ODYwNA==&mid=2654638265&idx=1&sn=d9e1299116551385076b8e45c6c17a89

感悟人生

感悟人生当细品，德行天下但存真！孝顺真诚善良做好人，好人一生平安！

最新文章

社会，就是后妈！（太犀利）

人，天地过客，一切随缘 ~

不和别人比，开心活自己

一篇难得的----旷世好文！

不要把善良，给错了人！

越没本事的男人，越会犯的5个错误！（切记切忌）

别为往事扰，余生只愿笑 ~~

真正聪明的人，都关上了人生的3道门，越早关上越好命！

此文，一般人看不懂，看懂的人不一般！

女生和男生谈恋爱，究竟要不要AA ？

人与人，聚散是缘，生情有因！

上海孕妇，剖腹诞下龙凤胎，医生准备缝合时，她大喊 “等一下”，医生一看，瞬间惊呆 ……

喝酒的男人，最值得尊敬！

最令人醒悟的人生金言！（太精辟）

累！（不容易）

所有快乐，全靠自己！

珍惜惦记着你的人

做人，不解释！（大智慧）

相由心生，其实是真的！（不是迷信）

原来生孩子真有 “吉时”，3个时间出生的有 “福气”，你家娃是吗？

从你的鞋，看透你一生，很准！

最近微信爆火的句子！

人无完人，彼此包容

主持人一哥康辉 “人设崩塌”，和妻子丁克23年没有孩子，没想到私下 ……

醒来！（大格局）

一篇绝世奇文！（胜读十年书）

只要脾气好，凡事都会好！不信你看

换位！（堪称经典）

世间感情，皆有因果！

暴走：2万步损了膝盖，3万步伤了大腿骨！每天走多少步最健康？（附：最正确的走路姿势）

午睡可能影响寿命？郑重提醒：过了50岁，切忌午睡 “三不要”

人品最好的几个生肖，有你吗？

平安就是福，平淡才是真

人生苦短，活在当下！

亲，当你撑不下去的时候，请看一看这些照片 ……（直面人生）

开心的 10 个秘方！（珍藏一生）

人生，就像一个大坑！（超经典）

此文无价，很短很深

异性知己，一生难遇

爱发朋友圈，究竟是什么性格？

心态好，事事好！

人到中年，跟谁在一起舒服，就和谁在一起！（经典）

珍惜感情，再不联系就没有了~~

放下昨天，珍惜今天，无悔明天

扶了我一把的人，一辈子不能忘！

句子很短，道理很深！（建议永久珍藏）

已经有老婆了，又遇到更喜欢的怎么办？终于有答案了 ……

善待自己，不负此生

最牛漫画打油诗！幽默+哲理+解忧

做人 + 做事（经典）

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉

午睡可能影响寿命 ？ 郑重提醒：过了50岁，切忌午睡 “三不要”

🌷感悟人生 德行天下 感恩分享

午睡可能影响寿命？郑重提醒：过了50岁，切忌午睡 “三不要”

🌷感悟人生德行天下感恩分享