白露是24个节气中的第十五个节气。俗话说“白露秋风夜，一夜凉一夜”，白露以后阴气扩散，阳气收敛，天气渐渐变冷，早晚温差会更大。秋燥也代替了湿热，这个节气的特点便是凉和燥。
01
滋阴润燥
劳逸结合
白露时节，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等秋燥症状。可通过饮食和运动调养来缓解。
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，白露时节宜多吃生津养液、滋阴润肺之品。推荐食用三白汤，制作原料有银耳、百合、白果。不宜摄入过多寒凉食物，应适当多吃温性食物，如龙眼肉、乌鸡等。不宜食用燥热之品，以免伤阴化火。
可根据自己的体质选择适当的运动，达到运动调养、动静结合的目的。推荐练习药王孙思邈总结的六字诀养生法，其特点是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种不同的发音配合呼吸吐纳，锻炼并调节其对应的肝、心、脾、肺、肾和三焦等脏腑。
02
早睡早起
保暖避寒
《黄帝内经》中讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，即日常起居应注意早睡早起，可使阳气收敛、养护阴气。
民间有谚语说“白露身不露，寒露脚不露”，是指白露节气过后，要重视保暖避寒，不必再拘泥于“秋冻”。
穿衣注意3个部位的保暖：
一是头部。风寒之邪容易入侵引起头疼感冒，对于血管不太好的中老年人来说，头部着凉，可能还会增加血管相关疾病的发病几率。
二是肚子。到了秋天就尽量不要再穿露腰、露肚脐的衣服了。平时可以经常按一按腰眼，或者按揉神阙穴，促进腰腹部血液循环，起到保暖的作用，保护子宫健康。
三是脚脖子。很多年轻人喜欢穿九分裤，露脚脖子显得时尚，殊不知寒从脚下生，要注意穿高腰袜子，晚上泡脚驱寒。
作者：朝阳区太阳宫社区卫生服务中心药剂科副主任药师 张萌
审核：朝阳区太阳宫社区卫生服务中心中医科副主任医师 李晨
出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报
编辑：郭蕾
