女人产后的肚子是怎样的？
没经历过的，看惯了明星们的A4腰、巴掌腰，都以为是这样的：
但其实很多妈妈产后真实的腹部，可能是这样的，又松又皱。
甚至是这样的，又大又膨出，像是肚子里还有个娃。
有妊娠纹的妈妈，那就更惨不忍睹了。
可以这样形容，生完孩子的肚皮，像蔫儿的气球，松垮、褶皱、脂肪堆积，让美妈们再也没有“炫腹”的欲望。
这就是我们今天要说的「腹直肌分离」。
腹直肌分离的形成与危害
腹直肌位于腹部正中的两旁，有左右两块，中间有腹白线相连，是维持人体核心稳定性的重要组成部分。
它能够保护我们的腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。
妊娠期，受身体激素水平变化，以及不断增大的子宫，腹壁肌肉向两侧扩张，让腹部肌肉收缩力变得薄弱，出现腹直肌分离情况。
羊水过多、巨大儿、多胞胎、多次生育等孕妇发生概率更高。
腹直肌分离，不仅仅影响体型体态的美观，还有更多的健康隐患。
腹直肌分离的危害：
①因腹肌被牵拉至两侧，对于腹腔脏器的的承托力下降，出现脏器向外膨出或下垂的情形，形成悬垂腹。
②腰背受力增加，脊柱稳定性下降，容易引发腰背酸痛，腰肌劳损，甚至腰间盘突出等疾病。
③腹部肌肉与盆底肌肉力量在盆腔、腹部动力学中都起着重要作用。腹直肌分离更容易出现盆底肌无力，更有可能带来漏尿、子宫脱垂等情形。
④严重的可形成腹壁疝、脐疝等。
腹直肌分离类型及自测
根据腹直肌分离的分布状况，可分为：
➤开放型腹直肌分离
➤肚脐下腹直肌分离
➤肚脐上腹直肌分离
➤全开放型腹直肌分离
宝妈们可通过自测来判断自己属于哪种情形。
根据腹直肌分离类型，需要在腹部不同位置进行检测：上腹区、肚脐区、下腹区。
具体方法如下：
1、平躺，双腿屈膝，全身放松；
2、轻微做卷腹动作，上半身抬离地面；
3、用食指、中指、无名指，依次按压上腹、肚脐、下腹三个地方。
手指可以轻松陷入腹直肌，能明显感觉到腹直肌向两边滑动，两侧腹直肌之间有明显纵向深陷，这就是腹直肌分离了。
分离的程度，即插入手指的数量。
＜2指为正常状态，
＞2指为腹直肌分离。
腹直肌恢复误区与正确方法
很多宝妈在不清楚腹直肌分离的情况下，盲目进行锻炼，不仅不能收紧腹部，反而加重腹直肌分离。
腹直肌分离，这些动作不能做：
☒仰卧起坐、卷腹运动等弯曲躯干的锻炼；
☒扭曲躯干的负重训练；
☒平板支撑。
想要腹直肌分离恢复，可以试试这样做！
✦ 腹式呼吸法
用腹式呼吸，可以有效锻炼腹横肌，使小肚子变得平坦。
具体做法：用鼻子吸气，尽量把胸腔和小肚子鼓起来，使空气进入；再用嘴巴呼气，尽量把肚子收紧。
一吸一呼，掌握节奏，建议每晚睡前，可以平躺在床上锻炼10来分钟。
✦ 腹直肌专业恢复
针对腹部松弛、腹直肌分离采用低频脉冲刺激+专业手法+产品辅助，提高腹部神经元兴奋性，恢复腹部松弛肌肉的弹性，减少腰腹脂肪堆积，使腹直肌归回原位，达到闭合状态。
产后妈妈们十月怀胎、分娩就已经很辛苦了，还要承受各种产后后遗症，是真的非常不容易，腹直肌分离问题，尽早发现、尽早改善！
○注：文中图片源自网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系小编删除。
