经常睡不着不可以做哪些事情？
01
晚上不喝咖啡
经常睡不着，要避免在晚饭之后饮用含有咖啡因的饮品，比如咖啡，茶，汽水，巧克力等等，因为咖啡因很难代谢出去，另外咖啡因还会影响睡眠，既会增加胃肠道的负担，也会影响睡眠质量。
02
不吸烟
如果睡眠质量不好，而且经常出现睡不着的情况，则要避免吸烟，因为尼古丁对神经系统具有刺激的作用，另外吸烟还会令睡眠窒息症以及哮喘等其他呼吸道疾病恶化，从而影响睡眠质量。
03
晚间不要饮酒
酒精虽然使人能够更快地入眠，但是却和安眠药一样有可能会上瘾，如果导致失眠的原因并没有得到处理，则会持续的依赖酒精才能入睡，其实酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，另外酒精有利尿的作用，很容易使人半夜上洗手间，促使睡眠质量受到影响。另外酒精还会使呼吸道附近的肌肉变得松弛，从而导致人在睡觉的时候出现呼吸不通畅的情况，从而影响睡眠质量。
04
睡前不玩手机
经调查发现，睡觉之前一小时使用电子产品，对睡眠质量会产生一定的影响，因为电子产品发出的光线会刺激脑部，使脑部难以放松下来，建议在睡觉之前停止使用一切电子产品，坚持一段时间就能够更快的入睡，而且睡眠质量也会有所提高。
05
不要和宠物以及孩子一起睡
每个人都应该有自己的睡眠空间，如果经常和宠物或者孩子睡在一起，在睡眠过程中则有可能受到打扰，从而影响睡眠质量，建议单独睡。
