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2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比——
■ 午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面；
■ 而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。
都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点——
■ 30分钟的小睡能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态；
■ 午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。
具体说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6至6.5年。保持适当午睡，好处还有这些——
1.有效预防老年痴呆
研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。
2.降低心血管病风险
偶尔午休（每周1至2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风和心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。
3.有助调节负面情绪
白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
1.午睡时要注意保暖
天冷时人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加，因此午睡时要注意保暖。
2.吃完饭别立即午睡
吃过午饭后午睡，会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长此以往，胃部会产生病变，对午睡的质量会受到影响。因此，尽量在阳光下散步遛弯10至20分钟，然后再午睡。
3.趴着午睡头部垫得高些
趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，也会使身体多处神经受到压迫，往往造成入睡困难。因此，上班族在午休时要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。
4.午睡后按摩颈腰背
午睡后突然惊醒会导致血压波动，引起头晕等症状。因此，睡醒后可以进行简单的按摩。比如——
■ 在面部进行干洗脸的按摩，能够促进血液循环；
■ 按摩后颈部、腰背部，能得到较好的舒缓，让身体各项机能逐渐“苏醒”过来。
▍本期编辑：团团 内容来源：劳动报综合自科普中国，健康时报
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