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教育 2024-10-31 20:10 湖北

01 坚持坚持健康饮食

吃的好不好对大脑至关重要，现代人经常吃的快餐、加工食品改变了大脑的化学性质和功能。如果你感到抑郁、缺乏动力、头昏脑涨，原因可能不完全是心理上的，食物会影响大脑中6种以上重要的神经递质。以下列举了一些和大脑有关的营养守则。

建议多吃水果、蔬菜和坚果，而且要吃的比你认为够了的那个量还要多。要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生饮食不良现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，

有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，还要多吃水果和蔬菜。

02 做好个人防护

勤洗手、讲卫生是保证身体健康最重要的方法。饭前便后、接触外界物品后，触摸口眼鼻之前，请务必认真清洗双手，遵循七步洗手法，用肥皂（洗手液）和流水搓揉至少20秒。咳嗽、打喷嚏时建议用纸巾捂住口鼻，注意纸巾不要乱丢；无纸巾时用手肘代替。保持室内温度适宜，定期开窗通风。保持规律作息、合理膳食、适量运动等健康生活方式，增强身体对病毒的抵抗能力。

03 养成健康作息

健康作息、每天至少锻炼30分钟、保持健康体重（将体重指数BMI控制在18.5-24.9之间）。

尽量避免熬夜。在清醒19小时后，人类的认知功能会受损，程度和醉酒相当。还建议人们把睡眠当成一种任务，就像去健身房那样，要保证让自己按时上床睡觉。人们会设置起床闹钟，其实也可以设一个睡觉闹钟，告诉自己还有半小时就要去睡觉了，要安静入眠了。

因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

04 保持积极的心态

第一点建议是，想要健康，就要保持旺盛的好奇心。这个研究来自斯坦福大学长寿中心主任，他说，对于事物保持一种学习的心态，始终让自己处于求知状态中，可以让人的思考和认知能力不退化。

第二点建议是，不妨思考一下变老这件事情对于自己的意义。耶鲁大学公共健康学院的教授列维曾做过一项实验，发现在年轻的时候对老年生活做认真的思考，对健康非常有好处。

05 学会投入生活

适当的忙碌会给大脑生长的信号，带来健康。尤其是对大学生来说，可以自己找一份兴趣爱好，不管干点儿什么，都要让自己主动忙碌起来。要跟他人建立联系，要多跟家人、朋友在一起，这对健康很有好处。

进行适当的体育锻炼和文娱活动。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

06 病媒生物防制知识

一、什么是病媒生物防制？

病媒生物是指能直接或间接传播疾病，危害、威胁人类健康的生物。最常见的病媒生物就是蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂，也就是我们熟知的“四害。

二、“四害”对人类有哪些危害？

四害对人类最大的危害，是传播疾病。老鼠可通过寄生蚤、尿、血液等传播鼠疫、钩端螺旋体病、恙虫病、斑疹伤寒、流行性出血热等疾病；苍蝇通过体毛、爪垫、边吃物边吐等形式，传播病毒性肝炎、小儿麻痹症、菌痢、霍乱、伤寒、蛔虫病、沙眼等疾病；蚊子通过吸叮人血可以传播疟疾、乙型脑炎、登革热、丝虫病等疾病；蟑螂体内外携带多种病原体，可传播疾病、病毒性肝炎、各种胃肠炎及寄生虫病。此外，老鼠尚消耗人类大量粮食，啮咬衣服物品，损害造林、堤围，咬坏电线等，造成各种灾害。

三、为什么要进行病媒生物防制？

病媒生物防制涉及到广泛的社会公共卫生问题和服务环境；病媒生物防制与食品安全有着密切的关系；可预防病媒疾病的传播与流行；提高健康意识，减轻病媒生物对人类健康的危害；有利于保护生态平衡；病媒生物监测与防制是一项重要的民生工程，也是创建国家卫生城市的重要指标之一等等。

四、如何做好病媒生物防制工作？

1.孳生地治理是病媒生物防制的治本措施。从源头上彻底铲除病媒生物孳生地，消除病媒生物繁殖、生存环境，降低病媒生物密度，减少病媒生物危害。蚊来源于水；蝇来源于脏；鼠来源于洞；蟑来源于缝。蚊子的繁殖离不开水，及时清理室内外的各种小积水及死水池塘等，可有效控制蚊密度。苍蝇的繁殖离不开垃圾、粪便等脏的地方，做好环境卫生整治是关键。老鼠的生存繁殖多在洞内，堵塞各种孔洞，餐厨垃圾不倒入下水道及管理好垃圾和粪便，可减少它的繁殖和危害。蟑螂多寄生在一些小的缝隙里，对厨房、库房、配电室等易孳生蟑螂的地方及时抹缝处理，防止孳生。

2.加装必要的防护设施，阻挡病媒生物与人的接触来减少危害。在门上加门帘，窗上加窗纱，地漏加防鼠网，与室外相通的各种孔洞用水泥或油灰封堵等，防止病媒生物进入室内，减少与人类接触的机会。3.适时采取措施进行杀灭，降低病媒生物密度。以物理方法杀灭为主，辅以化学药物消杀。化学药物消杀，注重采用新技术、新方法,使用绿色环保、高效低毒的卫生杀虫灭鼠剂控制病媒生物,减少各项措施,特别是化学防制措施对自然环境和人类健康的不利影响。

（部分内容来源网络）

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