非睡眠深度休息
健康
文化
2024-12-31 12:31
贵州
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“非睡眠深度休息”（NSDR，Non-Sleep Deep
Rest）是由斯坦福大学医学院教授、神经科学家安德鲁・胡贝尔曼博士（Dr. Andrew Huberman）推广的一个术语，指的是那些能深度放松身心但不需要实际睡眠的练习。![]()
“非睡眠深度休息”技巧通常包括引导冥想、身体扫描或有控制的呼吸练习。这些方法通过让大脑处于类似睡眠的休息状态但保持清醒，这有助于减轻压力，增强专注力，恢复心理和身体能量，改善情绪调节，增强学习和记忆保持能力。在这些方法中有一种有效的呼吸方法，即让呼气时间是吸气时间的两倍，通过延长呼气，身体激活负责休息和放松的副交感神经系统。这种模式有助于减轻压力、降低心率并促进放松。如果你在每次呼气时有意识地放松肌肉，并在吸气时保持放松状态，效果会更强。随着每一次呼吸，你会逐渐变得更加放松。“非睡眠深度休息”能够降低交感神经系统（负责应激反应）的活动，同时激活副交感神经系统（负责放松反应）。通过这种调节，“非睡眠深度休息”可以增加大脑多巴胺分泌，从而使人产生放松的感觉，同时还能降低心率和血压。“非睡眠深度休息”还可能减缓大脑电波，诱导一种具有可测量益处的放松状态，这种状态下的大脑活动与睡眠有部分重叠，例如对外界环境缺乏反应。
“非睡眠深度休息”与瑜伽休息术(Yoga Nidra)的关系
最初，胡贝尔曼博士将“非睡眠深度休息”作为瑜伽休息术的西方友好术语提出，因为他希望将瑜伽休息术的强大功效介绍给更广泛受众，而瑜伽休息术这个名字可能会让一些人因其精神内涵而却步。后来，胡贝尔曼博士扩展了“非睡眠深度休息”的定义，使其成为一个涵盖多种深度放松练习的统称，其中瑜伽休息术只是“非睡眠深度休息”的一种类型，其他还包括催眠、某些类型的冥想、呼吸练习等。
改善睡眠和整体健康状况：帮助人们更容易进入深度睡眠，提高睡眠质量，进而提升整体身心健康水平。减轻压力、愤怒、焦虑和抑郁：通过放松身心，缓解日常工作和生活带来的紧张情绪，减少负面情绪的影响。降低血压：有助于调节心血管系统，使血压保持在更健康的范围内。增强免疫功能并减少炎症：身体处于放松状态时，免疫系统能够更好地发挥作用，抵御疾病入侵，同时减少体内炎症反应。缓解紧张性头痛和身体疼痛：放松肌肉和神经系统，减轻因紧张和压力导致的头痛及其他身体部位的疼痛。
一般来说，人们可以通过躺下聆听在线音频或视频引导冥想进行“非睡眠深度休息”练习。胡贝尔曼博士的具体“非睡眠深度休息”方案包括闭上眼睛坐着或躺着，同时配合可视化和呼吸练习的叙述。以下是一些有助于更好进行“非睡眠深度休息”练习的建议 ：选择舒适的环境：在安静、无干扰的地方练习，避免外界因素影响注意力和放松效果。使用辅助工具：可以使用舒缓的香薰、加重毛毯或白噪音机等，帮助集中注意力和放松身心。穿着舒适的衣物：避免衣物过紧或材质粗糙给身体带来不适，以便能够全身心投入到练习中。![]()
