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人过50岁，每周应科学、合理安排打球，把身体健康放首位！

美体 2024-12-30 22:58 黑龙江

人过50岁，基本上身体总体肌能己经开始下降。它即有身体肌肉力量方面的，也有心肺机能方面的，都处于下降的大趋势中。对于50岁以上的乒乓球爱好者来说，也应当科学合理的安排每周、每天的打乒乓球的时间了。

乒乓球运动属于中等强度的体育运动

是比较适合50岁左右的人缎练身体的

乒乓球运动，它运动强度低于足球、篮球、举重、拳击、长跑这一类的高强度运动，同时它的运动强度又高于散步、慢跑、太极拳、广播体操等低强度的运动。

由于乒乓球运动沒有身体对抗、负重、超负荷等因素，又有一定的运动强度，是很适合50岁左右岁的人进行锻炼身体的。同时，乒乓球还有比较强的技术技巧在里边，很容易让人产生趣味性、热恋性。

50岁左右的人打乒乓球

科学合理的安排运动时间很重要

千万不要在锻炼中损伤了身体健康

因为50左右岁了，要想在打乒乓球方面有多么高层次的发展，显然是很不现实了。最多的也就是在本单位，在本地区的职工乒乓球比赛中取得好的成绩。而绝大多数50左右岁的人，打乒乓球的一个重要目的，还是以锻炼身体为主。当然了，也有对乒乓球技术技巧方面的趣味性、热恋性在里边。

客观地讲，任何体育运动，都有个度的问题。比如，散步、打太极拳等这些轻运动量的运动，你不间断散步3、4个小时，你慢悠悠的连续打3、4个小时的太极拳，想必身体也都是吃不消的。乒乓球运动也不例外，长此以往的超负荷运动，一定是要损伤身体的。

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50岁以上的人，

如何科学合理地安排打乒乓球？

每周的运动时间，按照国际比较认同的运动时间，科学的是每周锻炼5天。它好比我们的工作，在连续的工作了5天之后，要休息两天。这是为了让我们用两天的时间，舒缓身心的疲劳，养足精力，以更好的状态投入到下一周的工作当中。打乒乓球也如此，是每周打5天最好。

50左右岁的人，因每个人的身体素质有差异，建议每天打乒乓球2~3.5个小时为宜。身体素质比较好的，每天打乒乓球以3.5个小时左右为宜。身体素质比较弱的，每天打2个小时左右为宜。

50左右岁的人，每次打多长时间为好呢？按照脉搏次数和心跳次数操作起来很不方便。我给大家一个比较好操作的办法，就是按照我们的出汗量来掌控打乒乓球的时间。因为乒乓球属于中等运动强度，所以打了一定的时间后我们一定要出汗。

出汗时，当我们上身头部都出汗了，这段运动时间就达到运动效果了。这时，我们要适时地停下来休息一下，看一看别人打球，再喝一点水补充一下水份，然后再上去打到上身和头部都出汗了再下来休息。

切记，50左右岁的人，一定不要打球打到面红耳赤大汗淋漓的。有一句话，叫做大汗亡阳。就是说，大汗淋漓，出汗过多，是很伤阳气的。50左右岁的人，基本上阳气是开始下降的，如果每天打乒乓球都大汗淋漓的还不停下来休息，会给我们的身体造成很大的损害。那样，很可能在热恋乒乓球的趣味性中，在一步一步侵蚀着我们的身体。

综上所述，我认为50左右岁的人，要做到兼顾打乒乓球的趣味性，和锻炼身体，保持身体健康，最好是每周打5天球，每天打2~3个小时，每次打球时头部、上身都出汗了就下来休息一会。既滿足了我们对打乒乓球趣味性的热爱，又锻炼保证了我们的身体健康。