今晚起，请早睡1小时！

政务 2025-01-11 12:05 河北

“都躺这么久了怎么还没睡着啊

明天还要早起呢”

近来

不少年轻人出现入睡困难的问题

本想早早入睡

可躺在床上却辗转反侧

难以入眠

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示

受访者中28%的人

夜间睡眠时长不超过6小时

64%的人睡眠质量欠佳

“00后”平均入睡时间为00∶33

年轻人睡眠不佳主要源于两方面因素

一方面是因压力与杂念而“睡不着”

大多数人长期从事伏案工作

活动空间少

肌肉容易紧张

加之面临较大压力

大脑信息过载

容易催生负面情绪

引发思绪纷扰

另一方面则是

因忙碌后的补偿心理

而“不想睡”

白天忙碌导致个人空间被大量挤占

晚上就会渴望做喜欢的事情来放松

从而沉浸其中

错过正常睡眠时间

无论是“睡不着”

还是“不想睡”

这些因素都在悄然侵蚀着

年轻人的睡眠时间

那么

长期睡眠不足又会对我们的健康

造成怎样的影响呢？

睡眠不足正悄悄
“偷走”你的健康

身处快节奏的现代社会

很多人都在不知不觉中

就陷入了长时间睡眠不足的困境

在这种状况下

身体也会出现各种各样的问题

神经系统功能损伤

长期睡眠不足会造成大脑疲劳

精力无法恢复

久而久之可能导致

记忆力和注意力双重下降

思维变得越来越迟钝

还可能影响到个人情绪控制

出现焦虑、易怒等反应

免疫机能下降

长期睡眠不足会削弱免疫系统的功能

导致身体抵抗病菌的能力下降

更容易患感冒

感染其他病毒或细菌

而且患病后恢复时间可能会更长

内分泌紊乱

长期睡眠不足会干扰激素的正常分泌

出现内分泌失调的症状

表现为基础代谢下降和体重增长

面部皮肤越来越差

情绪不佳、月经失调等

心血管风险“攀升”

长期睡眠不足会使身体处于应激状态

体内的交感神经兴奋

释放肾上腺素等激素

导致血压升高、心率加快

容易患心脑血管疾病

如冠心病、脑卒中等

该怎么做
才能睡个好觉？

随着年轻人健康意识的增强

他们逐渐渴望改善睡眠、缓解压力

想通过使用科学睡眠方法

让自己拥有高质量睡眠

改善睡眠环境

确保睡眠环境安静

可使用耳塞或白噪音机屏蔽噪音

用遮光窗帘或眼罩营造黑暗环境

避免噪音和强光干扰

调节室温至舒适状态

一般建议在20℃~23℃

规律作息

尽量每天在相同的时间

上床睡觉和起床

让身体形成稳定的生物钟

避免在睡前长时间使用电子设备

蓝光可能会影响睡眠质量

饮食调整

首先注意控制饮食时间

晚餐不宜过晚

最好在睡前2-3小时进食

避免睡觉时肠胃还在消化食物

影响睡眠

其次选择合适的食物

富含色氨酸的食物有助于睡眠

如温牛奶、坚果、燕麦等

睡前4-6小时应避免饮用

含咖啡因和酒精等影响睡眠的饮料

心理调整

学习放松技巧

如深呼吸训练、冥想放松等

减轻心理压力

避免在睡前思考

令人焦虑或兴奋的事情

适度运动

白天进行适当的有氧运动

如跑步、瑜伽等

有助于改善睡眠

但睡前2-3小时内应避免剧烈运动

在这个快节奏的时代

高质量睡眠成为了一种奢侈

但首先要放松自己

缓解压力

才能真正拥有一个好睡眠

你有什么入睡小技巧吗

一起来留言区里分享一下吧~

来源：中国经济网、微博@大象新闻等

编辑陈子琪 | 初审孙晗熠 | 复审赵丁 | 终审李星

邯郸共青团

展现邯郸共青团特色工作，发布共青团工作信息，交流青少年关注热点，引导青少年健康成长

最新文章

C位表演，原来是她呀！

破37亿！2025春节档电影总票房再创新高

7人来自河北！他们登上央视春晚，共同唱响……

就！是！现！在！新！年！快！乐！🤩

奋楫扬帆启新程整好行装再出发——共青团邯郸市委新年贺词

怕蛇的人怎么过蛇年？

@邯郸青年，邯郸道春节游玩攻略和节目单来啦！一场穿越千年的盛宴期待你来~

惊艳邯郸道！邯郸青年创新人才会客厅、劝学堂·邯郸青年夜校开门大吉！

“有什么事儿不能年后再说？”这5件事，不能！

年仅25岁！春晚最年轻主持人来了

樊成华在邯郸市十六届人大六次会议上的政府工作报告（摘登）

聚焦两会｜邯郸首次！“红领巾小记者”和“青听两会观察员”列席邯郸市“两会”

退钱了！退钱了！河北人准备好🤩

“坐个高铁，差点以为自己出国了……”

“我发现，容易焦虑的人都有一个特征”

@邯郸青年，邯郸道春节庆典活动安排来啦！一场跨越千年的春节盛典期待你来~

青年大学习：学习宣传贯彻党的二十届三中全会精神特辑（五）

“结婚登报”在年轻人中流行，为什么？

邯郸，得劲儿！

考试时间定了！

最新放假通知！调休2天

今晚起，请早睡1小时！

@邯郸青年，这封“助力春节旅游展现青春风采”的倡议书请查收！

这位邯郸小伙全网刷屏！2800万网友陪他去打饭……

777个职位！河北2025年度定向招录选调生公告发布

送温暖丨团邯郸市委开展“一碗粥温暖一座城”公益送粥志愿活动

送温暖丨“一碗粥温暖一座城”公益送粥活动预告来啦！

官宣！邯郸16家A级景区免门票！

周涛来邯郸！顶着“鸡窝头”的讲解员火了！

千万不要一睁眼就玩手机！千万不要！

注意！工资计算方式有变！

青年大学习：学习宣传贯彻党的二十届三中全会精神特辑（四）

跨年新景象！邯郸优秀青年代表敲响新年钟声

国家主席习近平发表二〇二五年新年贺词

2024，邯郸共青团这样拼！2025，我们共赴未来！

报名时间定了！河北省教育考试院公告

穿袜子和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？

舞狮、国潮民乐嗨翻天！海量礼券送不停！这场青年音乐狂欢盛典，没你怎能行……

今天，缅怀伟人毛泽东！

2025年全国两会召开时间来了！

这些小物件可能在“偷听”你的生活

乐队Live、优质社交……12月31日，团团邀你参加音乐跨年狂欢盛典！

寻找最爱的你！“爱满邯郸青春共赴未来”大声说爱你短视频征集活动开始啦！

建议不超3.5厘米！很多邯郸人冬天必备……

妈妈，快把爸爸照片发到班级群里！

“周五下班去中国”火了？外交部回应

今天开售！

大学生买包，竟发现日军罪证！

没苦硬吃？浙大博导决定送外卖，还全程戴特殊装备……

天冷了，可以不洗脸吗？

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉