一年一度的体测即将来临
你的训练计划准备好了吗？
别担心
我们为你准备了一套全面的高分攻略
快来看看吧！
体测评分标准
体测前准备
生活作息：早睡早起，23：00前上床，拒绝成为“夜猫子”。
饮 食：高质量，低热量，即“高蛋白质，低热量”。
锻 炼：提前1至2周进行适应性训练，南北操400米跑道正在向你挥手呦。
服装和准备：宽松运动服与运动鞋，口袋里的手机、钥匙要取出。
准备活动：充分热身有助于帮助及时进入最佳状态，避免受伤，可以进行慢跑、关节拉伸等。
证 件：提前仔细阅读相关通知，并在体测前一天将相关证件装好。
偷偷告诉你：体测前一天不洗澡，不要热水泡脚，可以使肌肉保持适量紧实度，有助于帮助取得好成绩。
SPORT
体测高分秘籍
身高体重
控制热量摄入
了解ＢＭＩ数值表
立定跳远
起跳前
手臂摆动幅度要打
甩到第三次起跳
身体半蹲
起跳时
膝盖弯曲
腰部用力
双脚同时蹬地
肺活量
口鼻同时吸气
仰头深吸气
吹气均匀
避免过快吹气
仰卧起坐
配合腹式呼吸
起身保持在45度角
坐位体前屈
双腿伸直
双手伸直
尽力向前
一气呵成
50米跑
快速提速
调整呼吸频率
保持冷静
800米／1000米跑
长跑前期小加速
中期匀速
后期百米冲刺
避免过度紧张
引体向上
向上引体时吸气
抬头挺胸
上体尽量后仰
两肘外展
肩部放松
背部肌肉收紧
顶峰收缩3到5秒
同学们
是不是很羡慕那些“运动奇才”
“风驰电掣”面不改色
立定跳远“一跃千里”
肺活量一气呵成
引体向上“哇”声一片……
可要知道
任何光彩的成绩
都来源于日常的积累
所以从今天开始
让我们踏上锻炼之旅
希望以后体测
我们每个人都可以说
“小小ｃａｓｅ，不值一提”
ＥＮＤ
监制：冀娟
三审：崔保洪
策划/统筹：马一茗
复审：尚越 马月超 鲁兴学 李非凡
初审：李旭蕊 许佳音 邵阳梦
编辑：杨非雪（实习）
席天择（实习）
