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久坐伤身,但无论坐多久,每天走够这个步数,减轻久坐的伤害
旅行
2024-10-19 21:13
河南
在快节奏的现代生活中,久坐已成为许多人的日常状态。无论是办公室白领、学生还是远程工作者,长时间坐在屏幕前已成为常态。
然而,科学研究不断发出警告:
久坐不动不仅影响身体健康,还可能折损寿命。
面对这一严峻现实,我们是否束手无策?幸运的是,答案并非如此。
久坐的危害:不容忽视的现实
首先,长时间保持坐姿会导致血液循环不畅,增加心血管疾病的风险。
其次,
有研究表明,每天久坐超过6小时会显著增加12种慢性疾病的风险
,包括心脏病、糖尿病、慢性肾脏病和抑郁症等。
此外,久坐还与腰椎、颈椎疾病,以及肌肉僵硬、关节疼痛等问题密切相关。
建议每工作45分钟至1小时,起身站立或走动5-10分钟。
这不仅有助于促进血液循环,还能缓解肌肉紧张,减轻久坐对身体的压力。
每天走够这个步数,能够抵消久坐的伤害
有多项研究指出,步行是一种简单而有效的对抗久坐伤害的方法。
近日,澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。
研究显示,当每天步数超过2200步时,就可以降低死亡风险和心血管疾病风险;
当每天步数达到9000~10500步时,无论坐多久,死亡风险最低。即使每天走4000~4500步,也可以获得最佳步数时约50%的益处。
为什么走路是“长寿药”?
1.改善心血管健康:
走路可以增强心脏功能,促进血液循环,降低高血压、心脏病和中风的风险。
2.增强免疫力:
规律的步行有助于提高免疫系统的功能,增加身体抵抗感染的能力。
3.控制体重:
走路有助于燃烧卡路里,控制体重,从而降低肥胖相关疾病的风险。
4.促进心理健康:
步行可以缓解压力,还能促进大脑释放内啡肽等愉悦激素,有助于改善心情,预防抑郁症和焦虑症。
5.延缓衰老:
步行有助于延缓细胞衰老,保持身体活力。
如何科学地、健康地走路?
1.热身运动:
在开始走路锻炼前,做好5-10分钟的准备运动,如拉伸或原地小跑,以增加关节的灵活度,预防锻炼期间的关节损伤。
2.正确的走路姿势
身体姿势:
站立时保持挺直,放松肩膀和背部肌肉,头微微昂起,重心不应放于脚跟。
步幅与步频:
步幅应适中,避免过大或过小。一般来说,步幅可以稍大于自身身高减去100厘米后的长度。步频正常人平均为95—125步/分钟。
手臂摆动:
双臂自然下垂,甩手时一定要带动手臂,掌心向下,指尖向前,保持与步伐的协调。
3.穿着舒适:
穿着合适的鞋子和衣物,避免在走路时受伤或不适。
4.环境选择:
尽量选择空气清新、路面平整的地方走路,避免在污染严重的环境中锻炼。
5.持之以恒:
走路锻炼需要长期坚持才能看到效果,建议每周进行5-7次,每次30-60分钟。
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