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中医认为
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾
肺属“娇脏”
秋季干燥易伤肺
特别是老年人
如果因秋燥而伤肺
到冬季就容易感染肺部疾病
秋季想养肺
你得记住这“7法”！
美味的养肺法、开心的养肺法
便宜的养肺法、舒服的养肺法
......
为您揭开“秋季养生奥秘”
1
美味的养肺法：白色食物
中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺、耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺。百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、蜂蜜等有滋阴润肺作用。白色入肺，多吃白色食物对肺有好处。
1. 银耳
性平、味甘，是秋季润肺的圣品，既有补脾开胃的成效，又能滋阴润肺。银耳含有碳水化合物、粗纤维、精氨酸、赖氨酸等成分，营养价值高。
2. 梨
梨有润肺清燥、止咳化痰的作用，对急性气管炎和上呼吸道感染的患者，出现咽喉干痒、疼痛、声音嘶哑、痰稠、便秘、尿赤等症均有良效；梨又有养阴清热的效果，所以高血压、肝炎患者常吃梨有好处。梨可以生吃，也可以蒸食，还可以做成汤和羹食用。
3. 百合
百合是能够润肺养阴的佳品之一，含有丰富的维生素和蛋白质，尤其还含有特殊的生物碱，例如秋水仙碱等，这些营养物质能够滋补身体，尤其是能够应对秋季干燥。
2
“黄金时间”养肺法：7:00～9:00
早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。这种方法可以养肺。运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。
3
简单的养肺法：一杯白开水
主动饮水对预防呼吸系统疾病也很重要。最好每天主动喝6~8杯水。
其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠，排泄、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，小支气管内的痰液易变得黏稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。
清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。
还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。
4
不花钱的养肺法：六字诀
功效：有助于气机的升降，对我们的呼吸、肺，都有一定的好处。
六字诀共有六节，每节有一个独特的发声，并与一个脏腑和季节相对应。
习练者可以完整地成套练习，也可以根据自身情况重点练其中的一节或几节。
（健身气功 •六字诀 •国家体育总局版）
锻炼方法：先深吸一口气，再慢慢发出以下6个音：
“吹”；“呼”；“呵”；“唏”；“嘘”；“呬”。
秋季可着重练习“呬字功”：
深吸一口气，呼气时念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平；两臂外旋，翻转掌心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼；呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复6次。坚持长期锻炼，可补养肺气。
5
舒服的养肺法：按揉穴位
少商穴
微握拳，大拇指背面向上，大拇指内侧指甲角旁约3毫米处即是。
该穴具有清肺利咽、开窍醒神的作用。咽喉肿痛时，点按刺激该穴，清热效果明显。
鱼际穴
大拇指本节（第1掌指关节）后凹陷处，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。
该穴具有清肺泻火、清宣肺气、滋阴润肺的作用，可治疗感冒、支气管炎、咽炎等。
孔最穴
伸直前臂，仰掌向上，尺泽穴与太渊穴连线中点往上一横指处即是。
该穴具有清热止血、润肺理气、平喘利咽的作用。对于燥邪所致的鼻衄，可以多按压该穴来缓解。
太渊穴
伸臂仰掌，位于腕前区，具体位置为桡骨茎突和舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧的凹陷处。
该穴具有补肺益气、止咳化痰、通经复脉的作用，可治疗咳嗽、哮喘、无脉证等。
肺俞穴
坐位低头，一只手向后绕过对侧颈部，先摸到颈椎最高点（大椎穴），然后向下摸3个高出的脊椎，当摸到第3个脊椎时，左右旁开约2横指处即是。
该穴具有宣补肺气、滋阴润燥、止咳平喘的作用，主治支气管炎所致的慢性咳嗽、肺炎、鼻炎等。
尺泽穴
先将手臂上举，尺泽穴位于手肘位置，即肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷。
该穴具有宣肺降气、清泄肺热、祛毒邪的作用，可治疗咳嗽、气喘、鼻炎等。
以上6穴左右各一，少商穴可以用棉棒点按刺激；其余各穴位可以用大拇指进行揉按。双手轮替进行，每穴按揉3~5分钟。
6
开心的养肺法：开怀大笑
没事笑一笑有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。
7
有效的养肺法：主动咳嗽
人体吸入空气中的污染物后，轻者可能会引起气管炎症，重者可能会导致中毒，甚至引发癌变。
因此，平时应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择在空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污浊物。
本文来源：科学生活；编辑：安迪张
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