国庆假期
不少人选择外出旅游
有些人就选择了爬山、骑车
小心！这些活动
可能会累坏你的膝盖
一起来看看↓
国庆假期，很多人会选择外出旅游，一天步数甚至能突破3万步！但持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。
健康锦囊：
●外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋；
●必要时可以戴上护膝和护踝，减少足底筋膜损伤及膝关节磨损的概率；
●每天走路最好不要超过1万步，出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，应及时就医；
●长时间行走后要注意休息，比如用热水泡脚、热敷膝关节、抬高腿部和拍打、按摩腿脚。
●上山时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；
●下山时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
健康锦囊：
不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山。
不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：
●爬山前做好热身运动；
●上山时重心略微向前，下山时重心略微后倾；
●手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。
注意：
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。
相对来说，骑行是一种对膝盖比较友好的运动。骑行时，人体的体重主要压在车座上，膝盖受到的力相对来说较小，还有助于增强膝关节周围的肌肉。
但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势，也对膝盖有一定健康隐患。
健康锦囊：
●自行车座椅高度：调至脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170度；
●骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；
●保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；
●大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。
编辑：施丰奕
资料：中央广播电视总台
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