夜读 | 停止焦虑最好的方法:提高容错率

乐活   2024-12-04 21:03   北京  
生活中,许多人会想怎样才能不犯任何错误。

但在管理学中有一种概念却认为:当犯错难以避免时,不妨想一想如何将犯错的后果降到最低。

这就是所谓的“容错率”。

很多时候,为难我们的并不是生活,而是一味追求完美。

别把自己绷太紧,学会提高容错率,生活才会有更多其他的可能性。
“容错率”低的人,活成了易碎品
《反脆弱》一书中写道:“很多人遇到一些不如意的事,就变得像玻璃球。一旦掉到地上,就会摔碎成一地。”

在人的一生中,总会遇到一些挑战,面临一些压力。

容错率低的人,在遭遇变故的时候,往往无法适应或接受,而最终使自己落入深渊。

英国诗人哥尔德斯密斯说过:“人生最大的光荣,不在于从不失败,而在于能屡仆屡起。”

高容错率的人,大多是“摸着石头过河”的人,一路探索,一路成长。

要想成为一个真正强大的人,就要看清自己的能力边界。

降低期待值,允许自己出错,才不会产生过多的焦虑。

大量心理学研究已证实,完美主义心态容易导致抑郁和焦虑,降低生活质量。

一个人对结果的期待越高,一旦发展偏离预期,便会唤醒心底的焦虑与恐惧。

人生本就充满了起伏,失败才是生活的常态。

我们虽然无法掌控结果,但可以掌控自己回应结果的态度。

提高人生的容错率,就是选择怀抱一颗平常心,应对天下无常之事。
停止焦虑的良药:允许自己出错
哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究,探索对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑。

实验将参与者随机分成三组,让他们进行演讲:

A组的参与者被告知“出错是糟糕的”(完美主义)。

B组的参与者被告知“出错是难免的”(自我原谅)。

而C组的参与者被告知“演讲需要出一个错误,而且还可以出更多意外错误”(好奇开放)。

结果,C组的参与者在演讲中感到最舒服,最不焦虑,并且得到了观众们的高评分。

之所以是这样,是因为这组参与者已经把完美主义抛在了脑后,只是专注于他们的表达,这样才能好奇地去探索其经历本身。

这个实验很好地说明了:

出错并非是我们避之不及的丑事,一旦错误发生,我们也不应只以自我安慰来应对。

出错还可以是值得鼓励和庆祝的,它甚至能让人表现得更加出色。

智者最珍视的,永远不是结果本身,学会探寻结果背后的价值,才更能够帮助自己越走越宽。

从某种角度来看,失败亦是一种成功。

能够定义结果价值的,永远不是外界的标准,而是自己的内心。
人生的乐趣,在于“体验”本身
正如梭罗在《瓦尔登湖》里所写:“生活不在于拥有,而在于体验。”

一个好的“生活家”,会享受生活中的一切,而不是执意要做个“梦想家”。

对一件事而言,体验过程,远比得到一个满意的结果更值得珍视。

高容错率的人,往往更懂得充分享受事情本身、活在当下。

许多事情,在做的过程中,就已经实现了它的意义。

生命这趟列车,所有人的终点都一样。因此,让过程尽可能多彩一些,才不枉此生。

不要给自己设定那么多理想中的结果,只要认真地朝前走,路上的一点一滴皆是收获。

有时候,一件事在尝试的过程中,便已经获得了足够多的灵感与经验。

即便事情的结果不如预期,同样让人受益匪浅。

因为胜算机率小而拒绝开始,也等于放弃了与“奇迹”不期而遇的机会。

给自己多一点耐心去感受体验本身的乐趣,也是为了让更多的可能性流进自己的世界。

与其止步不前,陷入焦虑,倒不如学会放松,顺势看看沿路的风景,寻找柳暗花明。

拥有松弛感,提高容错率,即是抵抗焦虑最好的办法。

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