军训初体验，青春正当时
面对高温、高强度的训练
初出茅庐的“小兵”们
你们是否心存顾虑？
别担心！
就让来自国旗护卫队
“身经百战”的师兄师姐们
向大家推荐好物好方法
为充满挑战的军训“减负”
- PART 01 -
必备好物篇
☑大水杯
☑裤腰带
☑乳胶鞋垫
☑便携纸巾
☑湿纸巾
☑花露水
☑小风扇/扇子
☑润喉糖
☑藿香正气水
☑防晒霜
☑散粉
☑舒缓补水喷雾
☑卸妆油/膏
☑芦荟胶
☑修护精华/面霜
- PART 02 -
动作篇
熟悉军训动作科目，学会正确发力，可以避免关节受伤，更能轻松应对训练。
1.军姿
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；膝盖绷直，小腹微收，自然挺胸；重心放在前脚掌，身体微向前倾；两肩要平，稍向后张;两臂自然下垂，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二指节，中指贴于裤缝；头要正，脖颈往后顶；口要闭，下领微收，两眼目视前上方约15度。
2.稍息
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，膝盖绷直，上体保持正直挺拔，身体重心落在两腿之间。
3.跨立
两手后背，左手握右手手腕，右手半握拳，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；左脚向左跨出与肩同宽的距离，两腿挺直，上体保持正直向上，身体重心落于两脚之间。
4.停止间转法
以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚；左(右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直,上体保持军姿状态。
5.敬礼与礼毕
听到“敬礼”的口令中的“敬”字迅速抬起右臂；右手手心向下，微向外张约30度，五指并拢自然伸直；手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线；听到“礼毕”口令中的“礼”字，右臂迅速取捷径放下，成立正姿势，注意不要拍大腿。
6.向左（右）看起
听到“向右看一一齐”口令时，身体在军姿基础上，头向左(右)摆动45度，脚用小碎步移动至与左(右)者看齐，前一个人调整停止后方可立正站好，要求能看到其颧骨，且看不到其后的人，不能低头或仰头。
7.齐步行进
上半身保持军姿状态，微向前倾，手呈半握拳，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，小臂自然向身体中线里合，手的高度与身体肚脐位置同高，不能屈臂。
向后摆臂时，手臂自然申直，从前方看手臂与身体的夹角约15度。
左脚向正前方迈出约75厘米，手臂到位的同时脚后跟磕地，膝盖绷直，同时身体重心前移，右脚同理。
8.正步行进
上身保持军姿状态，腰挺直、胸部往上挺；踢出来第一步右手擦裤缝迅速提到胸前一拳距离，手腕保持正直，手臂保持在一个平面，左臂擦裤缝后砍，从前方看与身体的夹角约为30度。
腿部提胯，练的腿前后较轻松自然地摆动几次至大致相同的高度，找到“突然定位”的感觉
踢出来的腿距离地面30cm高，保持大腿为提跨踢出的状态，膝关节乃至髋尽量保持稳定，脚踝发力，后勾随后踢出绷脚尖。落地脚掌与地面平行，用劲使得全脚掌下踏。
- PART 03 -
防晒篇
晒前：早晨洗完脸擦干直接涂防晒，可以让防晒更持久。要涂够三个一元硬币的量，脸上涂一枚的量，脖子涂一枚的量，耳朵、肩颈、手部等部位涂一枚的量，裸露的地方都要照顾到哦。
最好出门前30分钟涂抹，并且要等防晒完全成膜！成膜后最好拿散粉或者粉饼压一遍全脸，可以让防晒更持久，减少油膜感，使脸部更清爽。
晒中：要不想晒黑，防晒一定要补涂！最好1-2个小时就补涂一次，补涂的时候拿湿巾擦干净全脸，挤出一个硬币大小的量涂全脸并等其成膜。
晒后：
第一步 卸防晒
注意需用卸妆膏或卸妆油卸掉防晒。因为军训用的都是高倍防晒，单靠洗面奶是无法充分洗干净的，后续会导致闷痘、皮肤敏感等问题。
第二步 给皮肤降温
喝温凉水，让身体内部温度区域稳定，再用舒缓喷雾或者芦荟胶涂抹脸部，可有效缓解皮肤晒红晒伤、红肿等问题。
第三步 皮肤舒缓
油皮用修护控油类的精华、干皮用褪红修护类的面霜涂抹全脸直至吸收，为脆弱的皮肤添砖加瓦。
- PART 04 -
注意事项
1.注意充分补水，可以携带大容量矿泉水，及时补水，淡盐水最佳。
2.注意补充营养，军训体力消耗极大，可以多吃一些肉类、蛋类搭配蔬菜，同时还可以补充维生素C。
3.按时作息，养精蓄锐，不要熬夜。
4.不要强撑！如果身体出现不适,一定要及时打报告出列调整休息，防止出现意外。
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文/比丽 严冬儿
图/国护新媒体中心
编辑/比丽
审核/谭小晖
