慢跑是一个既方便，又对身体有许多益处的运动，可作为一般人群的首选。全身动起来则血脉通畅，既保护心肺健康，又能促进胃肠蠕动，从而降低患感冒等疾病的风险。
注意：运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。
八段锦是中医传统保健功法，可增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行，整套动作柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼，而且可以不受时间、场地和天气的影响。
注意：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好，不宜刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气，用腹式呼吸。
红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时喝一碗刚出锅红薯粥或吃一个热乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。
锌可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。牛肉是人体补锌的重要来源，因此在冬季适当进补牛肉，既耐寒又可预防流感。
羊肉属热性，有补肾助阳的作用，还能缓解腰膝酸软等症状。
鹌鹑肉具有补益五脏、清热利湿、利水消肿等功效，还可以辅助缓解贫血、糖尿病、神经衰弱、肾炎水肿等疾病。
西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。番茄红素抗氧化，保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，从而降血脂，预防心脑血管疾病。
红枣具有补脾和胃、益气生津、养血安神等功效，对于因血虚所导致的面黄肌瘦、头晕眼花，或是因中气不足、脾胃虚弱所导致的身体疲劳都有帮助。
胡萝卜被称作“平民人参”，包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素，多食用可增强人体抗寒能力，并对血管具有良好的保护作用。
