蛇年开工第一天，你的状态如何？是否也感受到这些不适呢？
☑ 失眠、犯困、浑身无力
☑ 焦虑、烦躁不安
☑ 没胃口、消化不良
如果节后上班你是这种状态，别怀疑，这是典型的节后综合征。节后综合征是一种由于假期结束后突然回到工作或学习状态，身体和心理难以适应而产生的一系列不适症状。
不过，也不用太害怕，这份春节“收心大法”可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。
长假后，出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”？
临夏州疾控中心提醒您：如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。
1
睡眠紊乱。假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
2
手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
3
疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
4
肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
提前调整作息
合理安排工作和休息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜。
提前调整生物钟，按照工作日的时间起床和睡觉，逐渐适应工作节奏。
平衡膳食
避免暴饮暴食和摄入高糖分食品。
饮食以清淡为主，多吃些新鲜水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣食物，摄入足够的水分。
规律运动
制定规律的锻炼计划，如每周至少三次30分钟以上的有氧活动。
运动可以促进血液循环、增强心肺功能和改善睡眠质量，有助于缓解节后综合症。
压力管理
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己应对日常压力。
也可以寻求心理咨询或认知行为疗法的帮助，改变不良思维模式，建立更健康的应对策略。
放松心情，保持积极心态
放松心情，保持积极乐观的心态，告诉自己已经做好了准备，有能力应对各种挑战。
可以利用午休时间或工作间隙，听听音乐、做做深呼吸，放松心情。
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来 源：临夏州疾控中心
编 辑：陈建红
总监制：陈克义 监制：姬 平
