律回岁晚冰霜少，春到人间草木知
立春，作为二十四节气的开篇之作，标志着寒冬的离去，春天的脚步悄然来临。此时，大自然阳气初生，万物复苏，生机萌动。在中医理论中，人体与自然界是一个有机的整体，遵循 “天人合一” 的理念，养生也应顺应天时的变化。立春之际，把握好养生的要点，有助于我们开启一年的健康生活，为全年的身体打下坚实的基础。
壹
「 顺应天时，早睡早起 」
中国传统二十四节气
立春后，自然界阳气逐渐上升，人体的阳气也随之生发。此时，我们应顺应天时，调整作息时间。中医认为，早睡可以养人体的阳气，早起则有助于阳气的生发。因此，建议大家在晚上 11 点前入睡，早上 6 点至 7 点左右起床，让身体与自然的节奏同步。起床后，可进行一些简单的伸展运动，如伸懒腰、转动颈部和腰部等，帮助舒展筋骨，促进气血流通，唤醒身体的活力。
同时，立春时节气温变化较大，昼夜温差悬殊，“春捂秋冻” 的养生原则依然适用。不要过早地脱掉冬衣，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群，要注意保暖，避免寒邪入侵。
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贰
「 饮食调养，养肝健脾 」
中国传统二十四节气
中医认为，春属木，与肝相应，春季是养肝的最佳时节。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，若肝气不舒，容易出现情绪波动、烦躁易怒、失眠多梦等症状。因此，在饮食上，应多吃一些具有疏肝理气、养肝血作用的食物。例如，韭菜被誉为 “春菜第一美食”，性温味辛，具有温中开胃、行气活血、补肾助阳的功效，立春后食用韭菜，能帮助人体阳气的升发，还可增强脾胃之气。
此外，春季肝气旺盛，容易克制脾土，影响脾胃的运化功能。因此，在养肝的同时，也要注重健脾。山药是健脾的佳品，它富含多种营养成分，具有补脾胃、益肺肾的功效，可煮粥、煲汤或清炒食用。
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叁
「 适度运动，增强体质」
中国传统二十四节气
春季是运动锻炼的黄金时期，适当的运动可以促进气血流通，增强体质，提高免疫力。立春时节，运动应以舒缓、柔和的项目为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动项目强度适中，既能锻炼身体，又能调节身心，有助于阳气的升发和肝气的疏泄。
运动时要注意适度，避免过度劳累。运动前要做好热身准备，运动后要进行放松活动，避免突然停止运动，以免对身体造成伤害。同时，要根据天气情况选择合适的运动时间和地点，避免在大风、雾霾等恶劣天气下进行户外运动。
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肆
「 经络养生，激发阳气 」
中国传统二十四节气
中医经络学说认为，人体经络内联脏腑，外络肢节，是气血运行的通道。立春时节，通过按摩一些特定的穴位，可以激发人体阳气，调节脏腑功能，达到养生保健的目的。
太冲穴是肝经的原穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩太冲穴具有疏肝理气、平肝息风的作用，可缓解因肝气郁结引起的头痛、眩晕、目赤肿痛等症状。每天早晚各按摩一次，每次按摩 3 至 5 分钟，以穴位处有酸胀感为宜。
足三里穴是胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩足三里穴具有健脾和胃、扶正培元的功效，可增强脾胃功能，提高身体免疫力。经常按摩足三里穴，还能起到延年益寿的作用。按摩时，可用拇指指腹按揉穴位，每次按摩 5 至 10 分钟，以穴位处有酸胀感为宜。
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