PART.1
气温突降，温暖常伴
注意增减衣物，衣物的增减要随着天气的变化。早晚温差较大，离开室内外出时，要穿上厚实一点的外套，比如：厚棉服、羽绒服等，应重点保护头部、颈部、腰部和四肢，戴上帽子、围巾、手套等。
注重食物保暖，多摄入温热食物，如：红枣、栗子、白萝卜、羊肉等。在吃饭时，可以喝一碗热汤，促进血液循环，帮助身体保暖。
注重运动热身。适当的运动可以提高身体的新陈代谢，增强抵抗力，帮助身体适应寒冷的环境。在不方便外出运动的日子，我们可以在室内进行慢走，需要注意的是，冬季的运动量不宜过大，微微出汗就好。天气好的时候也要多晒晒太阳，感受冬日暖阳。
PART.2
预防流感，守护健康
流感有什么特点、如何传播？
为确保空气流通，减少病毒在密闭空间的传播，冬季也要注意室内开窗通风，每日开窗通风30分钟即可。如果身边已经出现了流感病人，就要定期对高频接触的物体表面进行消毒，如门把手、桌面等。
适当进行户外锻炼，增强体质，但避免剧烈运动后受凉。在运动完，及时增添衣物，避免受冷风侵袭。切勿贪凉，运动完不要饮用冰水，运动后饮用冰水会让一直运动的肠胃突然收缩，这样会影响肠胃功能，严重的会出现腹痛问题。
保持个人卫生至关重要，勤用肥皂和洗手液洗手，正确运用七步洗手法洗手。勤洗手可以阻断许多传染病的传播，特别是在接触公共物品、饭前便后以及咳嗽、打喷嚏后，要彻底清洁双手。
PART.3
“魔鬼季节” 注意防护
心血管疾病的早期信号
胸痛 ，胸闷气短，乏力，心慌
一 · 少 吃 盐
1g盐约含350mg纳
每人每天盐摄入量不超过5克
盐吃多了会容易引起水钠储留，身体每日排出的纳是有限的，剩下的纳随着水分的吸收留在血管内，引发高血压，升高的血压会造成心脏肾脏的工作负担。
二 · 少 吃 糖
食糖每天不超过50g
过多的摄入糖分造成血糖升高，高血糖状态会导致血管内皮细胞发生损伤，导致血管通透性增加，炎性因子分泌增多，并且导致血管纤维细胞增殖增多，血管弹性变差，脆性增加。
其次，糖尿病患者多合并有血脂代谢异常，这会导致动脉血管出现粥样硬化改变，甚至出现动脉斑块阻塞血液运行，这些都是糖尿病血管病变的发病机制。
三 · 规 律 用 药
严格遵医嘱用药，根据气候变化，在医生指导下调整药物，控制心血管疾病复发，控制好血压。不要擅自停药、换药或者增减药量，这样都会增加疾病进展的风险。
建议：规律测量血压、血脂、血糖，了解疾病的控制情况。如果有变化，及时告诉医生，看看是否需要调整用药治疗方案。
四 · 注 意 保 暖
外出活动要注意御寒保暖，穿足衣物，棉衣、棉裤、羽绒服、围脖、棉帽等等。
时间就是生命
心肌梗死等突发心血管疾病，黄金抢救时间非常短，错过这段时间会造成不可恢复的伤害。
在心血管疾病发生时，及时进行救治能够起到非常重要的作用。
发生胸痛后立即采取
来源∣吉林雾凇台
