赛前
1、提前磨合准备穿上赛场的衣服鞋袜，穿着舒适、透气的运动服装。
2、保证赛前充足的睡眠。
3、饮食尽量避免油腻，可适当增加优质的碳水化合物。
4、提前查看比赛日天气，携带好相应的保暖衣物、能量食品等。
5、比赛日务必提前吃早餐，早餐选择清淡易消化的食物，不要太过饱腹，但切忌空腹参赛。
赛中
1、保持平和的心态，量力而行。
2、充分做好赛前热身，降低跑步损伤风险。
3、时刻关注自己的身体状态，合理安排比赛策略，及时进行补给。赛道每2.5公里设置一个医疗站，如有不适，及时向医疗人员求助！
4、文明参赛，不乱丢垃圾，共同维护赛道的环境。
赛后
1、到达终点后不要马上停步，应保持小步慢跑至逐步停止，切忌立刻坐下或躺下，以免造成重力性休克。
2、做好拉伸放松工作，及时补充水分和能量，补水时注意小口补充，建议补充适量电解质，不要过量饮水。
3、及时添衣保暖，预防受凉感冒。
马拉松的终点是平安回家
希望每一位前来参赛的朋友
将自身的健康与安全放在第一位
享受赛道，安全回家！
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