国庆假期
很多人会选择外出旅行
但在旅行途中
你的身体可能会发出“抗议”
4个动作帮你解决旅途难题
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站桩：开合手
并步站立；
缓慢屈膝松髋，左脚抬起，向侧方脚尖点地，过渡到全脚，目视正前方；
保持脚尖朝前，两手由大腿两侧到腹前，掌心相对，两手之间的距离与头同宽，沉肩坠肘；
双手缓慢上抬到胸前，随后打开双手，掌心不要外翻，保持内圆外弧的状态；
两手合至腹前；
每天可以练20～30次此动作。
24式太极拳：倒卷肱（站式）
并步站立，缓慢屈膝松髋，左脚提起，左侧开步，与肩同宽，身体保持直立；
左手向前伸，掌心朝上；
右手随着身体右转45度，右臂在身体后方45度打开，掌心朝上；
两手与肩同平；
头随着右手延长线看出去，缓慢屈右臂转颈，转至正前方；
右掌由耳侧慢慢向前推出，同时左手收至腹前关元穴；
左臂缓慢向下，放在大腿外侧，右臂外旋，掌心朝上；
身体继续左转，左臂在身体后方45度打开；
缓慢屈臂转颈，左手向前推出，右手收至腹前。
42式太极拳：金鸡独立
并步站立，让身体重心压在足跟处；
缓慢屈膝松髋，左脚提起，左脚落下，与肩同宽；
慢慢松髋屈膝，同时坐腕，向下按掌；
重心左移，缓慢将右脚收至左脚踝内侧，保持平衡稳定，按掌；
右臂带着右腿向前、向上提膝，保持稳定平衡；
缓慢屈膝松髋，左脚不动，右脚落在刚才的落点，右手按到原始状态。
42式太极拳：单鞭下势
双脚开立，距离为两个肩宽，两手放在大腿外侧；
右手提勾，左手放在右肘关节内侧，缓慢屈蹲；
向下，屈蹲，伴随向前穿出；
左脚尖转正，成弓步起身状，此时右臂已经翻旋勾尖朝上；
回重心，左脚跷起；
左脚内扣正前方，左手勾手，右手变掌，放于左肘关节内侧；
左髋、左膝、左踝垂直折叠，屈蹲，拉伸右腿内侧内收肌，向前穿出；
下肢成弓步，左手反勾；
回重心。
编辑：施丰奕
资料：中央广播电视总台
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