在现代快节奏的生活中
抑郁症已成为一种常见的心理疾病
据统计
全球约有3亿人受到抑郁症的困扰
令人惊讶的是
90%受抑郁情绪困扰的人
其病根在于四个字
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精神内耗
如何告别自我内耗
逃离精神囚笼？
精神内耗，简单来说，就是在心灵层面上的消耗和纠结，它主要由以下几个原因引起：
1. 过度反思与自我批评：现代社会对个人成就的高要求，导致很多人频繁反思自己的不足与错误。这种不断的自我批评和反思，会让人陷入负面情绪的漩涡，逐渐导致精神疲惫。
2. 内心矛盾与冲突：人们常常在不同的价值观、目标和期望之间摇摆不定。当人们在生活中无法调和这些矛盾时，精神内耗便成为不可避免的结果。
3. 外界压力与内在焦虑：社会、工作、家庭的压力无处不在。这种焦虑如果得不到有效的缓解，就会演变为持续的精神内耗。
抑郁状态典型的精神内耗症状
1. 情绪低落：精神内耗会使人陷入长时间的低落情绪中，难以自拔。
2. 精力枯竭：长时间的精神内耗会导致精力耗尽，患者会感到无力和疲惫，无法完成日常的工作和生活任务。
3. 自我否定：精神内耗常常伴随着强烈的自我否定，患者会怀疑自己的能力和价值，认为自己一无是处。
应对精神内耗的科学建议
1. 正念练习：通过正念冥想和深呼吸练习，帮助自己集中注意力，减少对负面情绪的过度关注。心理学研究表明，正念练习能够显著降低焦虑和抑郁的程度。
2. 积极心理暗示：通过积极的自我暗示和正面语言，逐渐改变负面的自我评价。例如，每天早上对自己说一句积极的话：“今天会是美好的一天”。
3. 合理规划时间：合理安排工作和休息时间，避免长时间的高强度工作导致的精神疲惫。
4. 寻求专业帮助：当精神内耗严重影响生活时，及时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。专业的心理治疗能够帮助患者找到问题的根源，并提供有效的解决方案。
通过了解精神内耗的原因和表现，我们可以采取科学的方法来应对这一问题，减少抑郁症的发生。愿每一个被精神内耗困扰的人，都能找到属于自己的平衡与安宁。记住：抑郁状态并不可怕，可怕的是我们对它的忽视。
该怎么做，才能真正帮到处于抑郁状态的他们？
一、静静聆听，不打扰
处于抑郁状态的人有时最需要的是一个愿意倾听的耳朵，而不是一堆不请自来的建议。请记住：“倾听而不评判” 是关键。当他们向你诉说心事时，最重要的就是不要打断或急于提供解决方案。
心理学家苏珊•戴维说过：“对一个痛苦中的人来说，重要的不是解决问题，而是被理解和支持。” 所以，静静地聆听，让他们知道你在他们身边，听他们说话，就够了。
二、提供实际的支持
抑郁情绪常常让人感到疲惫和无力，这时候，你的帮助可能比你想象的更重要。以下是一些实用的支持方法：
1. 帮忙处理日常事务：处于抑郁状态的人可能会觉得做饭、清理房间甚至是整理邮件都是巨大的挑战。你可以帮他们分担这些日常任务，减轻他们的负担。
2. 陪他们去看医生：心理治疗或药物治疗是抑郁症的常见治疗方法。你可以主动提出陪他们去看医生，这不仅能确保他们得到必要的治疗，还能让他们感到不那么孤单。
3. 组织轻松的活动：有时候，简单的散步或一起看电影就能带来一点点快乐和轻松。不要强迫他们参加，只要轻轻地建议，尊重他们的选择。
三、给予他们空间和时间
抑郁症不是一天就能治好的，耐心和时间是陪伴的关键。不要对他们的康复期望过高，也不要逼迫他们快速“好起来”。记住，康复是一个渐进的过程，耐心和持续的支持是他们最需要的。
四、不要轻视他们的感受
“你要坚强起来”或者“你只是不够努力”这样的话，千万不要说！这些话不仅不能帮助他们，还可能让他们感到更加孤立和无助。相反，你可以说：“我能感觉到你现在很痛苦”，或者“无论发生什么，我都会在这里陪着你。”这样的语言不仅传达了你的支持，也让他们感到被理解。
五、了解抑郁症的知识
了解抑郁症的症状和影响，能够帮助你更好地支持和理解他们。抑郁症不仅仅是心情不好，还包括情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲变化、无精打采等多种症状。掌握这些知识，让你在陪伴的过程中能够更有针对性地提供帮助。
六、保持联系
处于抑郁状态的人可能会因为无助感而想要疏远他人。这时，持续的联系尤为重要。你可以经常打电话、发信息或去拜访他们，让他们知道你一直在他们身边，即使他们不愿意或不能积极回应。
七、关注自己的情绪
在陪伴处于抑郁状态的人的过程中，你可能也会感到压力和疲惫。不要忽视自己的情绪和需求，记得照顾好自己。只有你自己身心健康，才能更好地支持他们。如果需要，寻求专业的帮助也是一个明智的选择。
任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。
在陪伴处于抑郁状态的人的过程中，同理心、耐心和支持是最重要的。只要我们一起努力，就一定能让每一个在抑郁中挣扎的人感受到爱的温暖和支持的力量！
海南工会职工心理援助热线：
65229271
为进一步加强对职工的人文关怀和心理疏导，强化职工心理发展和心理健康管理意识，提高职工的心理健康水平和生活品质。2024年5月至12月，海南省工会事业发展中心每周三将开通职工心理援助热线，安排专业的心理咨询师坐班解答职工心理困惑，同时，由海南省总工会、海南交通广播联合策划播出《心灵树洞》节目，每周三晚21点到22点直播。
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