按摩3个穴位，补养肾精肾阴精神足
作者/沈宁
按理说，肾经也可以跟肝经、心经一样敲打，但是由于肾经循行的路线比较复杂，而且它上面有很多重要穴位单独按摩的效果很好，所以我们可以选择一些具体穴位来调肾。下面给大家介绍一些重要穴位，它们各有所长，但补肾的效果都不错。
首先是涌泉穴。它是肾经上最重要的穴位，被誉为“健身之穴”。它是足少阴肾经的首穴，位于足心凹陷处。大家可以让脚掌的前掌弯曲，在凹陷的地方正好是涌泉穴。
《灵枢·本输》里讲“肾出于涌泉”，是说肾经的经气就如同水井中的泉水一样，将从这里源源不断地涌出，所以在这个地方肾血是非常充足的。
大家可以经常用左手中间的三根手指按摩右脚心，用右手三指按摩左脚心，两手交替进行按上几十次，直到感觉脚心发热。大家可以每天晚上坚持用热水泡脚，同时按摩涌泉穴，温补肾经、滋补肾阴、滋生肾水、益精填髓、抑制肾脏虚火的效果都非常好。
按照从下往上的顺序，第二个是太溪穴。太溪是肾经的原穴，也就是说，肾经的元气大都汇聚在这里。所以，太溪穴是人体当中元气非常旺盛之处，古代医家称其为“回阳九穴之一”，也是足诊三脉“决生死，处百病”的三大独特要穴之一。所以，太溪的作用自然是很大的。作为肾经的原穴，它能够激发、调动身体的原动力，然后把它们储藏到涌泉穴去。由于太溪穴是原穴，所以按揉它可以既补肾阴，又补肾阳。
这个太溪穴在什么地方呢？它在脚内踝后缘的凹陷当中，在内脚踝后面到正中间那个地方。
很多人跟我说，她们揉太溪根本没反应。那有可能是力气太小，或者身体太虚弱，要么就是没找对地方。大家要耐心点，平时多揉揉这个穴位，因为它不仅是肾经的大补穴位，也是全身的大补穴位，可以补先天之本。
有些人经常会脚跟痛，这就是肾虚，可以多揉揉太溪穴帮助冲散瘀血；有些人经常口干咽干，喝水都不管用，这可能是肾阴不足，也可以揉太溪；有些人肾结石所以经常肾绞痛，平时多揉太溪穴也能帮助缓解症状；甚至女性朋友们痛经，也可以揉揉太溪。
第三个就是肾俞穴，它的主要作用是强壮肾气，增强肾功能，特别是对月经不调、性冷淡有很好的调理作用。所以，月经不调、痛经的女性可以试试按摩肾俞穴。
肾俞穴的位置在腰部，跟肚脐在同一水平线上，大家在自己的背上找到跟脐眼正对着的位置，然后往左往右旁开1.5寸，也就是大约两指宽的地方，就是肾俞穴，左右各有一个。
平时大家可以把两只手搓热以后，用手掌上下来回按摩肾俞穴，持续3～5分钟即可。或者直接用手指按揉这个穴位，直到有酸胀感，而且腰部微微发热为止。需要注意，如果天气寒冷，肚子不宜露在外面，以免着凉。所以按摩肾俞穴的时候一定要注意保暖。
除了它们之外，还有然谷、大钟、水泉、照海、复溜等多个肾经上的穴位都可以补肾，大家可以灵活掌握。
就拿我们刚才讲的三个穴位来说吧，假如女性痛经，或者手脚冰凉，那就可以晚上泡泡脚，揉揉涌泉穴，再拍拍肾俞穴，把它们结合起来运用效果会更好。
附：5个补养肾脏的日常小运动
日常生活中有一些小动作，对补养肾脏也很有帮助。整天忙忙碌碌的现代人，可以多记住几个，抽空做一做，只要能够坚持下去，效果也会相当不错。
第一个是按摩腰部。这样做可以加快肾脏血液循环，比较适合体寒的女性。大家可以双腿并拢，两个手掌对搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部的位置，上下按摩，一直到有热感为止。有时间的话，可以每天早晚各一次，每次各200次左右即可。
第二个是握固。动作要领是把双手大拇指扣在手心里，指尖位于无名指的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍稍用点力，握牢大拇指，整个动作的感觉就好像你在手心里握紧了一个宝贝似的。平时等车的时候、走路、发呆、看电视、闲聊等一切闲暇的时候，都可以练习。
这个动作出自晋朝的著名道士葛洪，是道教养生修炼中常用的一种手式，有助于安魂定神，收摄精气。经常做做这个动作，可以将精气神固于体内，让人体精气收藏、气血布散，长期坚持可以安定神魂、辟邪防疾，对肝肾的调养效果都挺好的。长期坚持可以安定神魂、辟邪防疾，对肝肾的调养效果都挺好的。
第三个是用脚后跟健走。这个其实很简单，大家平时走路的时候，如果没穿高跟鞋，就可以尽量步子迈大一点，不要弯曲膝盖，让脚后跟先着地。而且，腿在往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。这样做，实际上是在刺激脚部肾经上的穴位，可以很方便地调养肾脏。
第四个是三圆式站桩。这其实是练习气功的一个方法，可以补益元气，常做能使肾元充沛，筋骨劲强。
具体动作是这样的，保持站姿，两脚分开，与肩同宽，然后两手从身体两侧向前弯曲，两臂要抱圆，位置大概与肚脐差不多高。然后与此同时，两膝微微弯曲，重心下沉，两膝的关节微微向两旁打开，使得裆部感觉是圆的。至于背部，要略微呈现弓形，含胸，挺直背部，这会使得腰背部略微往后拱。这样一来，前后、左右、上下都是圆，也就是所谓三圆。道家站这个桩，是为了让心肾相交，以达到延年益寿的目的，大家也不妨一试。
第五个就是著名的如厕叩齿。叩齿俗称“叩天钟”，就是上下牙相互轻轻叩击，为什么要在如厕的时候做这个动作呢？
本身这个动作是可以增强牙齿力量的，但由于“肾主骨”，而“齿为骨之余”，人体排尿的时候肾气流泻，所以选择这时候叩齿，有助于固摄肾精、强壮骨骼。民谚有“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”的说法，大家也不妨试试这种保健法。
除了它们，还有前面讲过的热水泡脚按摩涌泉穴、肾俞穴等，这些保健小方法，都可以让我们补肾纳气，更加心神清爽，大家在日常生活中不妨选择自己更喜欢的方式尝试一下。
本文摘自《沈氏女科600年——女人会养不会老》，湖南科学技术出版社出版。
