前言
近几年，大的社会环境充满变数，十分确定的事情其实已经很少见了，人们都在学着应对难以掌控的未知，在不确定的宏观环境中，“自我”成为唯一可以把握的存在。
什么是自塑新生
通过“回归最小半径”，重新塑造身体，日常秩序来获得生活上的改变，感受新的可能和希望。面对现实困境，大多数人“想摆烂但又不能完全摆烂”， 不少人开始积极地生活，从身体，周围环境等最小“可控单位”开始改变，从日常秩序中抽身，探索让自我感到平和舒适的方法。
贾玲减重100斤，重启滚烫人生
NO.1
贾玲减肥成功成为微博热搜榜首。她身材的巨大变化，减重过程中的艰辛和其展现的意志力以及“想赢一次的自白”，鼓励着很多人，人们开始在社交媒体上分享自己坚持健身的经历。
听劝“爆改”等主题生活法
NO.2
“爆改”指的是通过各种妆造技术，让样貌发生彻底改变，强调反差。“爆改”也延展为对精神面貌，人生状态的改造。小红书等社交媒体平台上“大学生爆改计划”，“寒暑假爆改计划”，“P人爆改J人”等热帖 ，也体现了人们对自己的重新要求和定位，希望自身得到改变和提升。
“20分钟效应”等各类短逃离
NO.3
“公园20分钟效应”，人们来到公园感受花草树木，白云飞鸟带来的休闲舒适。“工位20分钟效应”，让疲惫的打工人有有短暂歇息的时间，大学生们的“放空几分钟效应”等，也使得在学习过程中有放松的时刻，劳逸结合。这种效应现象本质是给了人们在当今快节奏的社会中有了得以喘息的机会，在劳累时不妨让自己放慢脚步，感受当下。
如何自塑？
提高自己生活质量。每天早睡早起，感受清晨的校园晨光，享受每一顿美食所带来的愉悦。活在当下的每一秒，正念意味着接纳现状，不强求改变，不抗拒现实。
适当运动。运动是快乐的多巴胺源泉。定期运动，促进快乐激素多巴胺的释放，在疲惫的一天之后去跑跑步，打打球，跃动的每一步都是向宇宙宣告你的生命力！
制造生活的期待。对生活有所期待，是一件很幸福的事情。主动地去制造一些期待，罗列真正还想做的事情，重塑自己。
最后我想说，主动设立生活仪式，在日常的连续性中创造改变的节点，不断积累点滴，让精神面貌焕发新的光彩。摆脱停留在原地的自怨自艾，关注自我，不断成就更优秀的自己！
参考文章：
公园20分钟效应：每天学点心理学《公园20分钟效应》
贾玲减肥：嘉嘉超快乐《一切来得及，记得爱自己》
自塑新生：筱安舒舍《年轻人的哲学——自塑新生》
爆改：营销有梗点《近期网络热梗词“万物皆可爆改”》
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供稿丨心辅中心宣传部
初审丨丘文健 王子豪
责编丨林俊豪 许培炜
审校丨何昕 卢倩怡
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