排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。
一起来修习瑜伽吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现!
亮肤第一式：双角式(Dwi Konasana)
姿势要点：
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;
吸气，两手臂放在下背部，十指相交;
呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
一边保持这个姿势，一边垂下头;
保持这个姿势20秒或更久一点;
渐渐回复到基本站立式;
重复3~5次。
提示：
收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了;
手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂;
能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展;掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位;
用臀部和大腿的力量抬起上身
功效：
灵活肩关节;
腿后肌群和双腿内侧;
消除椎间盘的压力;
释放上背和肩膀的紧张;
增加脑部循环，使你更警醒
亮肤第二式：骆驼式(Ustrasana)
姿势要点：
开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;
然后，坐下来休息。
提示：
头部放松，颈项不要过分向后伸展;
臀收紧前推，大腿尽量垂直地面;
背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱;
起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
功效：
消除呼吸道的微恙;
舒松脊柱，改善体态 ;
伸展腹部器官，消除便秘;
刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益;
亮肤第三式：脊柱扭转式(Matsyendrasana)
姿势要点：
首先挺直身子坐着，两腿前伸。
左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。
然后将右膝收到离右肩6~12英寸(1英寸=2.54厘米)的地方--右脚要保持平放在地板上。
将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。
举起左臂，把它放在右膝的外侧。
然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。
然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。
右臂保持伸直，慢慢转向右方。
在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。
在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。
当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上(或最接近左腰的地方)。
做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。
将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。
用完全相反的程序恢复原态。
稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。这个练习左、右每边各做2次
功效：
消除疲劳
* 减轻轻微的背痛
* 保持脊柱的柔韧和健康
* 温和按摩腹部器官
* 调和体内各系统
防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。
亮肤第四式：三角侧伸展式
姿势要点：
1.以山式站立，吸气后跳开，两脚分开1.2米。.双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双
脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。
2.呼气同时，右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转。伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上，双脚在一条直线上。
3.弯曲右膝直到大腿与小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到两个呼吸。
4.呼气，将右手掌放在右脚旁的地面上（可放于右脚内侧也可外侧）。确保右臂与地面垂直，左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。
5.吸气，右手抬离地面。双臂侧平举，伸直右腿。转动双脚，脚尖朝前。
6.在另一侧重复相同动作，然后呼气，跳回山式。
提示：
双臂在一条直线上
屈膝的膝盖不要超过脚尖
后侧的腿伸直蹬地伸展膝盖不要弯曲
意识放于拉伸的一侧身体全方位的伸展
功效：
提高肺活量
强健心肌
减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛
改善消化系统，有助于将废物排出体外
较少腰部和臀部的脂肪
亮肤第五式：犁式
姿势要点：
1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定
2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上
3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起
4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地
提示：
对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照以下的技巧进行练习
1、背部朝下躺在地面上。
2、『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸
3、『呼气』把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上
4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上
5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀
6、伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸
7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖
8、禁忌痢疾、腹泻、月经期、颈部损伤者练习
功效：
使大脑平静-刺激腹部器官和甲状腺
-伸展肩膀和脊椎
-对缓解更年期综合症有帮助
-缓解压力和疲劳
-对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用
犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。
亮肤第六式 ：肩倒立
姿势要点：
1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。(膝盖指向上方)
5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面
提示：
保持脚趾、脚跟、脚踝并拢
双掌靠向肩胛骨
双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体
目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿
功效：
舒缓高血压
减轻失眠症，镇静神经
改善甲状腺、副甲状腺的功能
缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病
减轻心悸
对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果
增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病
对痔疮、疝气有辅助治疗效果
对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤
减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效
若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量
亮肤第七式：头倒立式
姿势要点：
1、须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。
2、头顶着地于双手间。
3、吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。
4、呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
5、试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。
7、均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)。
提示：
背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压:不要将头倒立式放在练习的开始。初学者:没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后，并在有经验的瑜伽导师指导下正确练习。
功效：
使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力;刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环，提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。
亮肤第八式：站立前屈式
姿势要点：
1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。
2. 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
3. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
4. 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30-60秒。也可单独练习此姿势。
5. 不要以滚动脊椎的方式抬起。而应先将双手放回胯部，确保上身维持长度;然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬起保持伸展的上身。
功效：
平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁
刺激肝脏和肾脏
伸展腿筋、小腿和臀部
强健大腿和膝盖
提高消化能力
帮助缓解更年期症状
缓解疲劳和焦虑
减轻头痛和失眠症状
对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
