2024年12月6日
23时17分
迎来大雪节气
《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”到了这个时段,雪往往下得大、范围也广,故名大雪。
大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时候,而且天气干燥、湿度较低,此时养生保健尤为重要。
从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调养的大好时机,究竟该怎么做呢?
1.养宜适度
所谓适度,就是要恰到好处。不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度,不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神,稍有寒暑之异便闭门不出,食之唯恐肥甘厚腻而节食少餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法“尽终天年”。
2.养勿过偏
综合调养要适中。有人把“补”当作养,于是饮食强调营养,食必进补;起居强调安逸,静养唯一;此外,还以补益药物为辅助。
虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中,但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩,过分静养只逸不劳则会出现动静失调,若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰,使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。
3.保暖护阳气
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
4.起居宜早睡晚起
大雪时节早晚温差悬殊,早睡晚起、适当运动,增强身体对气候变化的适应能力。但是要等到太阳出来后再进行户外运动,因为此时植物才会开始进行光合作用,使空气的含氧量慢慢增加。早睡晚起并不是睡懒觉。睡眠时间过长或不足,都会导致代谢功能下降而危害身心健康。如果条件允许,冬季只需比平时早1至2小时入睡,晚1至2小时起床即可。
睡前最好用热水泡脚30分钟,水温应控制在38~43摄氏度之间。尤其是药物泡脚能帮助那些不能进补温阳药物的人温通四肢,且避免了口服药物带来的上火症状。
5.日常应注意护住“两头”
大雪节气到来正是天寒地冻的时候,我们日常应注意头与脚的保暖。因为头为诸阳之汇,而寒从脚起,这两个部位保暖好了,身体才能真正暖和,少生疾病。保暖的重中之重是头部,有研究发现,当气温处于4摄氏度时,身体60%左右的热量会从头部流失,温度越低,头部损失的热量越大。现在出门戴帽子,对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。
6.改善心情多吃香蕉和燕麦
冬季天气寒冷,万物萧条,有可能容易让人情绪低落,想要改善心情可多吃些“开心食物”,推荐香蕉及燕麦等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分,是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,排解紧张与忧郁;燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和B族维生素,可维护神经系统稳定,增加能量代谢,对抗压力、抗抑郁也有帮助。
7.饮水防燥,通风健脑
大雪节气,室内气候干燥,虽然冬季排汗、排尿量减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养,才能保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000~3000毫升。
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
来源:央视科教