姐妹们，年度最炸福利来了！
内测一年，新氧自营的轻医美连锁全新升级，「SOYOUNG CLINIC」要跟所有姐妹见面了。
品牌升级 + 双11专场，羊给大家准备了年度最炸福利🎉
第一波，原价1599❌，自营连锁新人姐妹享羊粉专属价29元，可体验1次60分钟新氧专研贵妇SPA级面部护理👇
🐮黑头粉刺导出+超声波去角质+械2修护面膜等足足6个项目，只需躺一觉，皮肤即刻清爽水润！
👍同事亲测说脸从没这么干净过，感觉白了好几度![]()
，换季干燥起皮的姐妹和医美小白闭眼冲！
不仅如此，羊还会给所有姐妹发青春券，可用于青春原创系列：超声线雕、光彩注射、胶原灌注、首尔大提升等项目抵扣，都是年度坠低价。
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29年前，《神雕侠侣》铸就一代绮梦，轰动华人世界。29年后，过儿和姑姑这对经典CP再度相逢，爷青回啊！古天乐回头的瞬间，梦回剧中姑姑和过儿，相隔16年重逢的场景！有一说一，姑姑虽然看着瘦，但实际身上都是满满的训练痕迹哇！而且一姐也扒到李若彤发在社交平台上的帖子，po了很多健身时的私照👇明显看出，这十多年来，李若彤在健身的路上，有着让人相当敬佩的自律和专注！从皮肤和身材来看，58岁的李若彤，状态和当年的姑姑完全没差啊👇一姐也想说，健康的体型，挺拔的身姿，真的很难让人不自信哇！但蛮多姐妹还不知道要怎么做！甚至错误发力导致脖子疼👇一姐发现，这套动作看起来简单，实际上要注意的点真不少！一姐前几天说了一下，姐妹们的反应相当给力，点赞很快就超过300了👇先来说说这套动作，它叫「墙上天使」，来源于一个国外博主👇因为动作不是很复杂，耗费的时间也不多，而且不需要多余的道具，有一面墙就能做。而且一姐发现，在不少宝藏博主，如体态大师气场女王里面也有相类似的动作👇在国家体育总局推广的《科学健身18法》里面，也出现了这个动作👇那这套动作具体有啥用呢？一姐这就来给姐妹们扒一扒！现在不少姐妹，每天一干就是8小时，埋头看书、回消息、写文案、做ppt。电脑和手机，就像一块磁石，把脑袋和脖子纷纷向前吸。头不断往前伸，好好的人类，竟然出现了「虾系坐姿」👇在坐姿的影响上，脖子无意识向前探，身子和头距离越来越远。仿佛就要各奔东西，恨不得给人体力学来一个逆天的挑战👇姐妹们可能以为，这只是一点小小的变化，不过是有点费脖子罢了。实际上，头前伸基本不会单打独斗，经常免费赠送圆肩、驼背等套餐。满一送二，给你凑齐「虾系体态三件套」（头前伸、圆肩、驼背），或者叫上交叉综合症。别说普通人了，就是颜霸遇上这，也得平添一分憔悴、三分猥琐。而且这个问题相当普遍，大部分年轻人都可能这个毛病！不信的姐妹，让家人或者同事，给努力搬砖的你拍个视频，看看自己平时是啥样的。你能明显感到上胸部的拉伸感，还能帮助你打开胸腔，防止因胸部紧绷导致的圆肩驼背问题。可以有效地改善上交叉综合征，特别适合摸鱼的时候来一组！肩颈部位，就相当于人体的十字路口，是大脑和躯干的关键连接处，也是人体内的交通要道。它供应着气血流通全身，让我们畅通无阻，得以正常生活。如果这个十字路口亮起红灯，身体的各种警示讯号，也随之而来。严重的颈椎病，还可能引起下肢麻木、上肢乏力、拿筷子，扣扣子这种小事，都得费半天劲。还有血液循环不通畅，导致废物和毒素等，都堆积在肩颈部、肩颈逐渐硬化。不少姐妹采用摇动颈部、后伸颈部等颈部局部活动，根本不管用！症状还不突出的姐妹，可以来个「肩颈健康度自测」，并且提前锻炼，预防病痛👇
1、整个人姿态放松，双腿并拢，自然站立。
2、让朋友或家人观察，你的耳垂和肩缝的连线在同一条竖线上，那么肩颈问题不大。
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实际上，墙上天使除了是个拯救肩颈的练习，也是一个「肩颈健康度」测量方法。
如果后脑勺、肩背部、肘部、手腕这四个部位，无法与墙面贴紧，说明肩颈健康有问题。
想要再度确认的姐妹，可以下拉到文末，找动作一进行自测哦。
有没有姐妹，像一姐这样，一来到工位，屁股就像涂了胶水，一整天都粘在座位上。正常情况下，臀部的肌肉能支持核心、保持骨盆稳定、参与日常活动跑跳等活动。如果除了偶尔上个厕所、倒杯水之外，就老是坐在位子上。神经信号发射慢慢减弱，等站起来要用臀肌的时候，这块肌肉都不知道怎么发力了…臀部原有的形状消失，没有弧度，变得扁平松松垮垮，离圆润有力的翘臀越来越远。腿部肌肉还得替无力的臀肌代偿，x型腿、o型腿、扁平足等，也都会慢慢跟上…墙上天使的具体教程，各种动作细节，一姐也给姐妹们理清楚了。找到一面墙，头、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背紧贴墙面。大臂和小臂折成90度角，大臂和身体侧面也呈约90度角。这个动作，有助于打开紧绷内收的胸肌，缓解圆肩驼背。在做的过程中，你会感到肩胛骨的运动，肩膀和颈部都在发力。能提升肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部肌肉紧张的状态，比费时费钱的按摩还有效！例如，背部要尽量贴紧墙面，如果空出太多，说明可能是骨盆前倾哦。如果发现手背无法靠墙，说明你圆肩驼背、肩颈问题确实有点严重了。另外，初学者，如果让手肘使劲靠墙，反而会造成一系列副作用。强行沉肩也一样，经常耸肩的，肩颈根本意识不到，啥是正确的沉肩。所以姐妹们，可以在日常生活中，先练练沉肩，找到自然沉肩的感觉。一姐找到一个10秒学会沉肩的小技巧，姐妹们可以试试👇开始的时候可能会不太自然，但一步步练习之后，你会慢慢适应。还有一个更适合初学者的动作，就是坐在瑜伽垫上，上半身紧贴墙面。手心朝外，将手臂顺着墙壁向上举过头顶，然后下滑至原位。同样的动作做20次，每天2组，能很好缓解上背部紧张僵硬。确保能蹲稳之后，把手和肩胛骨紧贴墙壁，上半身和动作一保持一致。这个动作同样能打开胸腔，并且对臀腿有一定的刺激作用！
1、不要耸肩，否则练的就是斜方肌。
2、动作速度别太快，慢一点才能练到肌肉。
3、记得收下巴，收下巴能练到颈屈肌、脖子不会酸痛。
4、始终保持6点贴墙，头、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背。
5、运动过程中，头部要保持在中立位。
6、天冷，墙面容易冻到人，姐妹们记得穿厚一点练习哦。
7、如练习后有不适症状，请即刻停止练习，并向医生咨询。
当然，上面的练习，再搭配上合理科学的饮食结构，那效果自然嘎嘎猛！一姐也查阅了国内外关于绿色地中海饮食的顶尖研究，融合了哈佛大学的研究成果。特地为姐妹们编排了一份最新的顶配版「绿色地中海饮食食谱」！ 姐妹们照吃就行！ 想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手，直接领取可以无脑执行的进阶版「绿色地中海饮食减肥食谱＆具体操作」 👇
