早安,各位准研究生!
如何有效缓解焦虑
一、每天把学习任务的难度分级,
交叉进行
举个例子(任务难度根据自己的认知界定):
①难:专业课今日章节/数学
②中:背政治/刷真题
③易:复习学过的内容
让自己知道,有相对容易的任务可做。
当你进行任务①时觉得太难了、焦虑、烦,不要暗示自己,要不刷刷手机,轻松一下?而要暗示自己:先做简单的任务让头脑休息一下,一会儿再学难度高的会更有效率。
二、规定每天休息/玩的时间
比如每天午饭后可以休息30分钟、晚饭后可以放松1小时。
还可以和自己约定用学习时长兑换玩耍时间,比如:每学1小时,可兑换3分钟“网上冲浪”。
允许自己放松,但不可以放纵。
这种预设,把时间分为“该玩”和“不该玩”的时间。当你在“不该玩儿的时间”放松了,会产生一定的负罪感。
咳……是不是有同学觉得:
我要是有这个自制力,
还听你叭叭地唠?
那就在此基础上附加一招:每一天都准备一张纸,记录每一个拿起手机“网上冲浪”的时刻:
10:00-10:17 我冲浪
10:30-10:45 我冲浪
15:20-16:00 我冲浪
……
记录完一天的“冲浪”,看看时长、次数,温柔地问问自己:
这样持续7天,浪费多长时间?
持续30天,对手比我多学了多长时间?
持续50天,还考个der啊?
三、选择有益的休闲方式
"有益"很好界定:能让自己真正放松、不会事后产生焦虑的放松方式,如:运动、读书、冲个澡、泡个jio。
每个人都有“真的学不下去”了的时候,这时候千万不要做让大脑毫不费力就能不断接收新鲜刺激的事,比如令人不断期待下一条内容的短视频。惰性会令人希望这种轻松的刺激持续下去,一发不可收拾。
最后考逻君想说,后期的学习,不是时间越长越有把握上岸的;请大家不要“挑战身体素质”。
建议大家每天至少保证6小时睡眠,睡眠时间因人而异,考研不可能不累,但原则是不要让自己过于憔悴。
后期拼的不是谁的知识点扎实,而是谁更抗压......总的来说,就是调整心态,稳住状态,你一定性!加油,同学们!
所以,目前让你感到焦虑的原因是什么呢?评论区分享一下吧
(考研上岸群!快来一起学习吧)
单词打卡!!!
好的开始,就是成功的一半!今天继续打卡吧~
复习完的小伙伴评论区回复“上岸”即可~加油加油!
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