早安，各位准研究生！
如何有效缓解焦虑
一、每天把学习任务的难度分级，
交叉进行
举个例子（任务难度根据自己的认知界定）：
①难：专业课今日章节/数学
②中：背政治/刷真题
③易：复习学过的内容
让自己知道，有相对容易的任务可做。
当你进行任务①时觉得太难了、焦虑、烦，不要暗示自己，要不刷刷手机，轻松一下？而要暗示自己：先做简单的任务让头脑休息一下，一会儿再学难度高的会更有效率。
二、规定每天休息/玩的时间
比如每天午饭后可以休息30分钟、晚饭后可以放松1小时。
还可以和自己约定用学习时长兑换玩耍时间，比如：每学1小时，可兑换3分钟“网上冲浪”。
允许自己放松，但不可以放纵。
这种预设，把时间分为“该玩”和“不该玩”的时间。当你在“不该玩儿的时间”放松了，会产生一定的负罪感。
咳……是不是有同学觉得：
我要是有这个自制力，
还听你叭叭地唠？
那就在此基础上附加一招：每一天都准备一张纸，记录每一个拿起手机“网上冲浪”的时刻：
10：00-10：17 我冲浪
10：30-10：45 我冲浪
15：20-16：00 我冲浪
……
记录完一天的“冲浪”，看看时长、次数，温柔地问问自己：
这样持续7天，浪费多长时间？
持续30天，对手比我多学了多长时间？
持续50天，还考个der啊？
三、选择有益的休闲方式
"有益"很好界定：能让自己真正放松、不会事后产生焦虑的放松方式，如：运动、读书、冲个澡、泡个jio。
每个人都有“真的学不下去”了的时候，这时候千万不要做让大脑毫不费力就能不断接收新鲜刺激的事，比如令人不断期待下一条内容的短视频。惰性会令人希望这种轻松的刺激持续下去，一发不可收拾。
最后考逻君想说，后期的学习，不是时间越长越有把握上岸的；请大家不要“挑战身体素质”。
建议大家每天至少保证6小时睡眠，睡眠时间因人而异，考研不可能不累，但原则是不要让自己过于憔悴。
后期拼的不是谁的知识点扎实，而是谁更抗压......总的来说，就是调整心态，稳住状态，你一定性！加油，同学们！
所以，目前让你感到焦虑的原因是什么呢？评论区分享一下吧
（考研上岸群！快来一起学习吧）
单词打卡！！！
好的开始，就是成功的一半！今天继续打卡吧~
复习完的小伙伴评论区回复“上岸”即可~加油加油！
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