动感与美感的融合
情感和表达的释放
一首兼具民谣与摇滚风格的音乐
在动作编排上既有肢体舒展的部分
也有节奏明快、需要力量控制的部分
非常推荐用舞韵瑜伽的方式
在音乐中健身锻炼
小伙伴们一起来试试吧
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
原创舞韵瑜伽《我记得》（片段）
融入伸展和力量的瑜伽体式
在轻松的氛围中锻炼身心
起始动作
金刚坐姿，双手交叠放于大腿根；
大拜式
身体前倾，双手沿地面向前伸展；
蛇击式
屈肘，身体贴地面从双手之间穿行出去；
收核心回雷电坐，双手两侧展开再从头顶包回，双膝抬离地板；
虎式
双手向前撑地，左腿向后抬高；
单腿下犬
右腿伸直，左腿再次抬高；
左右腿两次发力弹跳，右脚落地，左脚向后支撑；
高位弓步
上身起；
髋屈肌拉伸
重心到右腿，迅速收左腿，保持屈膝；
膝盖打开，臀部落地，双臂从外侧合拢膝盖，右手抓左脚，双脚离地，左臂向后伸展，向上划圆弧；
左臂绕头，双腿系带式，双臂甩向左侧，左脚蹬地，右左手两次发力，身体反转方向保持在船式变体。
手臂支撑的动作如果发力不正确
就很容易损伤手腕
所以我们可以通过手指用力下压的方法
来分散手腕压力
此外，在练习时一定要注意
启动躯干核心力量
包括腹部、后背、臀部等等
切不可把过多身体重量放在手腕上
更多精彩内容
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
编辑：唐润雨、华心怡、陆玮鑫
审核：叶蕙心
点击上图小程序
小体推荐
天凉好个秋，游泳tips来了（附“乐动上海”游泳专项体育消费券领券攻略）
东哥喊你来领券🥰 “乐动上海”体育消费券9月28日开始发放，领用攻略全在这里！
小体声明
由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：shtyxxy@126.com
