俗话说的好——
“管住嘴，迈开腿”
面对诱人的饕餮盛宴
不由得令人垂涎三尺
那么问题来了
在寒冷漫长的冬季
如何选择锻炼时机
以及如何控制锻炼强度
保持良好身材？
以下这些要点
你应该掌握
热身充分，注意保暖
冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带比较紧，若发力不当，容易出现肌肉拉伤、韧带撕裂等情况。应做好充分热身活动，使肌肉、关节活动开。可做适当的关节拉伸运动（如颈部环绕、膝关节活动、弓箭步等）。充分热身时间应从平时的5分钟延长至15-20分钟。
呼吸得当，把握强度
冬季锻炼提倡多用鼻子呼吸。由于冬季室外温度过低，冷空气会导致岔气，冷空气大量进入气管和咽喉易引起咳嗽、气管炎等。当运动开始阶段，由于鼻腔有丰富的血管，能提高吸入空气的温度，同时也能阻挡空气尘埃和细菌。如果呼吸不畅，用嘴呼吸时尽量用舌头顶住上颚，减少吸入冷风的量。
锻炼后需“冷身”，逐步降低运动强度。冬季是心脏病高发期，运动加速血液循环。如果在剧烈运动后，如果没有节奏慢的简单运动慢慢过渡，血液将无法突发性地自动适应身体变化，血压会骤然下降，导致心脏供血不足和心肌缺血。推荐剧烈运动后，进行简单的5分钟左右的慢走，将脉搏降至120次以下。
调整时间，选择最佳运动时机
国外一项新研究发现，上午8时到11时进行锻炼，心脏病和中风的发生风险均最低。
注重营养，保证身体所需
◆ 第一，冬季气候干燥，注意补充水分。可选择在早起、上午10点、下午3点和睡前适当补水，以白开水为宜。
◆ 第二，合理搭配粗粮、蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物，以预防便秘和心脑血管疾病。
◆ 第三，运动前后及时适当补充碳水化合物（如燕麦片、土豆、红薯等）和蛋白质（如牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼肉），保证营养供应。
