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这种病是吃出来的？爱吃这类食物，抑郁风险高！

民生 2024-11-15 22:12 湖南

俗话说“病从口入”

饮食除了会影响身体健康

也会影响我们的情绪吗？

在追求味蕾享受的同时

我们是否意识到了饮食习惯

与心理健康之间的微妙联系呢？

一项最新研究揭示了

一个令人关注的现象：

偏爱甜食和含糖饮料的个体

不仅体重指数（BMI）较高

而且患抑郁症的风险也相对较高

高出健康饮食者27%

一起来看看吧

👇👇👇

研究概览：

甜食与心理健康的联系

2024年10月《转化医学杂志》期刊刊发的一项研究发现，爱吃甜食和含糖饮料会增加患抑郁症、糖尿病以及中风的风险。

这项研究分析了

超过18万名参与者的数据

（平均年龄56岁）

通过比较不同饮食偏好类型

参与者被分为三类

健康饮食型、杂食型和

爱吃甜食型

1.健康饮食型：爱吃各类健康食物，尤其喜欢新鲜蔬菜、水果、奶酪和没有甜味的饮料，而不太爱吃肉类等动物性食物、甜食和高脂肪食物；

2.杂食型：大多数常见食物都爱吃，尤其喜欢各种肉类、鱼类，也喜欢多叶的蔬菜以及甜食和甜味饮料，但不太爱吃茎类蔬菜和味道太浓烈的食物；

3.爱吃甜食型：非常喜爱甜食和含糖饮料，喜欢加工食品、高脂肪食物和白面包，但对新鲜蔬菜、水果、鱼类等食物不感兴趣。

研究表明：

与其他两组饮食偏好类型参与者相比

爱吃甜食型的参与者

抑郁症的风险升高27%

患糖尿病的风险升高15%

中风的风险升高22%

风险警示：

甜食与疾病风险的关联

一口甜甜的美食

当下吃起来确实让人心情变好了

但你的饮食喜好

正在潜移默化地影响着你的健康

过于偏爱甜食

不仅会影响心情

还会带来一系列健康问题：

1.吃甜太多，增加数十种疾病风险

研究揭示，高糖摄入量与45种不同疾病的风险提升存在关联，其中涵盖18种内分泌系统疾病、10种心血管病症、7种类型的癌症，以及涉及神经、口腔（牙齿）、肝脏、骨骼和过敏反应的其他10类疾病。

持久性的高糖饮食不仅促成肥胖和胰岛素抵抗状态，还会引发体内氧化应激反应增强、内分泌系统失衡及免疫功能受损，进而增加罹患肿瘤的风险。

2.吃甜太多，影响皮肤颜值

根据《健康时报》报道，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。

3.吃甜太多，加速身体衰老

公开的一项研究发现，较高的糖摄入量会加速衰老。即使每天多摄入1克糖，也会导致身体的生物年龄显著增加，如果采取健康饮食、减少糖的摄入可延缓衰老。

健康饮食建议：

平衡饮食，远离心理疾病

面对高糖饮食带来的种种危害

我们该如何改善饮食习惯呢？

调整饮食结构

为了降低潜在的健康风险

建议减少甜食和含糖饮料的摄入

增加新鲜蔬菜和水果的摄入

健康生活方式

结合适量的体育活动和

注重体重管理

可以进一步降低患抑郁症和

代谢性疾病的风险

推荐以下这五类食物：

●新鲜、深色的蔬菜水果：这些食物不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。

●鱼虾贝类等海鲜：这些低脂肪、高蛋白的食物含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于改善心情和整体健康。

●全谷物、粗杂粮：这些食物是膳食纤维和B族维生素的重要来源，能帮助维持血糖平稳、改善5-羟色胺水平，从而降低失眠、焦虑与抑郁的风险。

●牛奶和奶制品：这些食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还含有维生素D和益生菌，有助于改善心情和肠道健康。

●坚果类：坚果富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸，如核桃中的n-3系列多不饱和脂肪酸，对心情和健康都有益处。这类食物能调节神经递质和炎症反应，从而减缓焦虑和抑郁症状。

健康的饮食不仅关乎身体

更关乎心理

从今天开始

减少含糖食物摄入

健康身心

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来源：健康时报、人民网科普、广东省中医院等编辑：默默

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