一、切断联系
删除联系方式：这包括电话号码、社交媒体账号（如微信、微博、QQ 等）。如果还保留着这些联系方式，你可能会忍不住去查看对方的动态，或者在情绪脆弱的时候想要联系对方。例如，每次看到对方在朋友圈发布的照片或者状态，都会引发回忆和情绪波动，删除联系方式能够在很大程度上减少这种刺激。
避免见面机会：如果有可能，尽量避免去你们曾经一起去过的地方，像常去的餐厅、公园或者电影院等。这些地方充满了回忆，很容易让你想起对方。同时，也要注意避免参加可能会遇到对方的活动，比如共同朋友组织的聚会等。
二、调整心态
接受情绪：当你试图忘记一个人时，首先要接受自己的情绪。你可能会感到悲伤、愤怒或者失落，这些都是正常的反应。不要压抑自己的情绪，而是允许自己在适当的时候释放它们。比如，你可以找一个安静的地方大哭一场，或者把自己的感受写在日记里。
改变认知：尝试从新的角度看待你们的关系。告诉自己这段关系已经结束，并且它只是你人生中的一段经历，虽然可能很美好或者很痛苦，但它已经过去了。你可以不断地给自己心理暗示，例如，“我值得拥有更好的生活，过去的就让它过去吧”。
专注自我成长：把注意力从对方身上转移到自己身上。设定一些个人目标，比如学习一门新的语言、培养一个新的爱好（像绘画、摄影、健身等）或者提升自己的职业技能。当你全身心地投入到自我成长中时，就没有太多时间去想对方了。例如，如果你开始学习摄影，你会花费时间去研究相机的使用、构图技巧，还会去不同的地方寻找拍摄素材，这样你的生活就会被新的事物填满。
三、时间治愈
保持耐心：忘记一个人需要时间，不要期望自己能够在短时间内就完全忘记。每个人的恢复过程是不同的，可能需要几个星期、几个月甚至更长时间。在这个过程中，你可能会出现反复回忆起对方的情况，这是正常的，只要坚持采用正确的方法，随着时间的推移，这种情况会逐渐减少。
充实生活节奏：让自己的生活变得更加充实和规律。制定一个详细的日程安排，包括工作、学习、社交活动和休闲时间。规律的生活能够让你感到更加稳定和安心，同时也有助于加快忘记的进程。比如，你可以每天早上起来跑步，然后去上班，晚上和朋友一起吃饭或者看电影，这样充实的一天会让你没有太多精力去沉浸在回忆中。
